Psicología Deportiva

Algunos aspectos psicológicos en el póker online

2011-11-15T06:38:00.000-08:00

En primer lugar, me gustaría aclarar la típica polémica de si el póker es un deporte, un juego, un pasatiempos, o lo que sea. Es difícil de encasillar, pero no está tan lejos de poder ser considerado un deporte. Es necesario un estado físico decente para poder practicarlo, más aún si hablamos de largas eliminatorias como se enfrentan muchos jugadores online.

También querría dejar claro que aquí no intento referirme a ninguna estrategia de juego ni consejos para ganar; más bien, lo que intento es plasmar sencillamente la divagación psicológica del jugador de póker, sean cuales sean sus cualidades como jugador.

Que cada uno lo considere como quiera. Yo lo incluyo en este blog puesto que es bastante interesante, desde el punto de vista psicológico, la implicación del sistema atencional en el juego a través de un terminal informático.

La información que se nos ofrece en una mesa virtual de póker es cuantiosa y diferenciada, donde nuestros ojos vagan entre una figura normalmente ovalada con múltiples datos cambiantes y ciertos paneles que retroalimentan informativamente sobre diversos aspectos de la partida; en algunos servidores la publicidad se mantiene estática en cierta posición de la pantalla mientras que en otros salta en forma de “pop ups” rompiendo nuestro flujo de concentración, el chat puede distraernos de la partida, las barras de aumento-disminución de apuesta son bastante toscas, algunos programas demandan demasiada RAM a nuestro PC, etc.

A diferencia del póker presencial, donde la información es más controlable, en la versión online se prescinde de cierta información importante como puedan ser las reacciones de los oponentes ante determinadas jugadas, situación que deja desprovistos de ciertas estrategias a los jugadores presenciales por antonomasia.

El primer aspecto en el que quiero centrar este artículo es en la misma decisión de jugar. No es lo mismo decidir jugar por dinero real o gratuitamente. Si jugamos por simple entretenimiento, sin apostar dinero real, posiblemente enfoquemos nuestras estrategias con un aspecto más social (como puede ser Zynga en Face Book), para pasar un rato y entretenernos, sabiendo que si perdemos no repercutirá en nuestra bolsa económica. Evidentemente, desde esta perspectiva, seremos más arriesgados, iremos a más manos, utilizaremos el Chat más frecuentemente, etc… En este caso, decidir jugar es una simple cuestión de disposición de tiempo libre.

Sin embargo, en el caso del dinero real, puede que nos interese más tener claro que disponemos de un determinado tiempo para jugar, sobre todo en el caso de torneos (en los que puede haber miles de inscritos) o “Sit&Go”, que también pueden tener su dilatada duración. En el caso de apuesta directa, donde lo que apostamos no son fichas, sino dinero, se puede abandonar la partida en el momento que se desee, aunque también debemos contar que el flujo de nuestra caja es bastante cíclico, especialmente al principio.

Viendo estas diferentes situaciones, un primer razonamiento es que se debe disponer de tiempo suficiente para jugar una determinada partida, en caso contrario nos podemos ver abocados a ser invadidos por la temida ansiedad, que hace que nuestros juicios y decisiones dejen de ser racionales, obviando ciertos datos que son la clave para conocer lo que está pasando en la mesa. ¿Cuántas veces, deseando acabar la partida, no hemos hecho una apuesta ilógica o incluso un farol declarado?

Otro aspecto que puede influir a la hora de tomar la decisión de jugar es nuestra propia personalidad. Hay estudios que evidencian que un tipo de personalidad introvertido rendirá mejor (psicológicamente hablando) por la mañana que por la tarde. Y a la inversa, un carácter extrovertido tendrá su córtex cerebral más activo a últimas horas del día. Estos rasgos de personalidad también pueden determinar la estrategia de juego, puesto que las consecuencias de una jugada afectan por desigual a ambos tipos de sujetos. El introvertido se ve muy influenciado por lo que pueda suponer un castigo (ej: una gran pérdida), lo que le impulsa a ser ciertamente conservador, y el extrovertido da más importancia a la posibilidad de premio que a las consecuencias negativas, aportando más riesgo a su forma de jugar.

Entramos aquí en otro punto interesante en el jugador de póker online, que no es más que el miedo, el peligro percibido. Obviamente, me refiero al miedo a perder, sea dinero o una oportunidad que tenemos en la palma de la mano. Este mismo miedo es uno de los factores que hacen que este juego “enganche”, puesto que hay situaciones en que el cerebro moviliza grandes recursos defensivos como pueda ser la famosa adrenalina. También es una cuestión que depende en gran parte del tipo de personalidad del jugador, como he comentado anteriormente. La euforia e hiperactivación que causa la adrenalina unas veces es muy placentera y otras muy desagradable. Pongamos, por ejemplo, un “all in” en el que entramos con dos ases de mano y nuestro rival tiene J9. El primer síntoma de la inundación adrenalítica es la aceleración cardiaca y puede que temblor. Al ver las cartas del rival partimos con una alta probabilidad de éxito, traduciendo el estado de activación en una sensación agradable; En el “flop” se destapan 8 / Q / A, por lo que, posiblemente sin darnos cuenta, esbocemos una leve sonrisa (destinada a nadie, puesto que estamos ante la pantalla del ordenador), aunque también puede que no nos demos cuenta de que contenemos la respiración. En el “turn” se destapa un 5 (aumentando, aún más si cabe, la euforia), aprentando los puños a lo Rafa Nadal. Y en el “river”, por desgracia, cae el 10. Toda esta adrenalina que nos causaba un considerable placer se torna contra nosotros, necesitando contenernos para no destrozar la pantalla del ordenador. Unos prometemos no jugar nunca más al póker, otros nos quedamos sentados mirando a la pantalla con la mirada perdida, otros soltamos los tacos más originales por nuestra boca, y así infinidad de reacciones desagradables. Si nos ponemos en la piel del otro jugador, la reacción es la contraria, pasa de una desesperanza patente a una euforia evidente.

Volviendo otra vez a lo que es el miedo en sí, hablamos de un factor emocional que tiene mucho que ver con experiencias pasadas y sus consecuencias. La próxima vez que nos den AA de mano, puede que intentemos contener la euforia y tengamos miedo hasta el final o que obtengamos el 100% de probabilidad de ganar. Pero también podemos tener miedo a las situaciones desconocidas, lo que nos impulsará a ser cautelosos en nuestro juego, como un jugador impredictible o altas cantidades de dinero en juego.

Uno de los factores que pueden determinar el nivel de miedo (temor) es el factor económico; cuando jugamos por encima de nuestras posibilidades (económicamente hablando) controlaremos demasiado las fichas o el dinero disponible y actuaremos más en función de la caja. Esto conlleva el peligro la injerencia emocional y la distorsión que provoca en la percepción. Hay experimentos que demuestran que el signo emocional distorsiona la percepción del espacio, tiempo y velocidad. Así, por ejemplo, una persona influenciada por una emoción negativa percibe las distancias más cortas de lo que en realidad son, y cuando es de signo positivo se perciben más largas. Por lo tanto, debemos estar alerta ante la influencia emocional, puesto que el póker requiere un análisis lo más exacto posible de la situación, sin interferencias que equivoquen nuestros cálculos. ¿Cómo evadirse de un estado emocional? En el deporte existe una técnica que denomino “del interruptor” donde se implican 3 pasos, aunque previamente habremos elaborado un protocolo de refocalización, esto es, un listado de cuestiones técnicas y tácticas que suponen un tipo de juego dogmático, “de libro” (ej: calcular las odds, la situación del botón, las fichas de nuestros oponentes, etc..) y evitar jugar con el corazón o intuitivamente. Así, la refocalización sería: 1- Esencial darse cuenta de que jugamos emocionalmente. 2- Ejecutar la frase interruptor, que tendría la siguiente estructura: a) Llamada de atención (VA) b) Personalización (PEDRO) c) Acción (CÉNTRATE). 3- Recitar el protocolo de refocalización. De esta forma movemos el foco de atención desde un estado emocional interno hacia una fuente de datos externa más pertinente.

Esto nos da paso al tema de la atención (concentración, focalización, flow, …). Como ya he explicado en otros artículos, el sistema atencional se mueve entre cuatro posibilidades delimitadas por dos ejes: un primer eje que define la internalidad-externalidad del foco y un segundo eje que determina la amplitud o estrechez de tal foco. Todo depende de la fuente estimular a la que prestamos atención: si nos centramos en estímulos que provienen de nuestro propio cuerpo (sensaciones físicas como hambre, frío, dolor, …emociones, pensamientos, recuerdos) estamos hablando de un foco interno. Si la fuente estimular es externa (ruidos, cartas del flop, ventanas publicitarias, contrincantes, …) el foco es evidentemente externo. Si no estamos fijos en un solo estímulo, sino más bien un conjunto (las cinco cartas de la mesa, las manos anteriores, sensación de malestar, …) estamos manteniendo un foco amplio de atención. Si, por el contrario, nos centramos en un solo estímulo (qué apostará el rival, una sensación de miedo, la carta del “river”, …) pues mantenemos un foco estrecho de atención.

Esta explicación tan superficial nos sirve para introducir el concepto de “flow” o flujo, estado en el que las decisiones correctas surgen con rapidez, efectuando un mínimo esfuerzo en encontrarlas y ayudados por ciertos procesos que se ejecutan automáticamente, sin requerir demasiados recursos de nuestro sistema atencional. Pues bien, hay estudios que sugieren que, para entrar en estado de “flow”, se debe realizar un itinerario por los cuatro cuadrantes del sistema atencional. El proceso sería el siguiente:

1- Cuadrante externo / amplio: Observar la situación que hay en la mesa, obteniendo el máximo de información posible (cartas sobre la mesa, situación de las apuestas, conducta de los rivales, situación del botón, …)

2- Cuadrante interno / amplio: Con los datos obtenidos en el paso anterior, realizar un análisis incorporando lo que tenemos nosotros, es decir, analizar la mano que tenemos, las fichas de las que disponemos, las que necesitamos para ir, nuestra situación respecto del botón, …)

3- Cuadrante interno / estrecho: Con los resultados del análisis planificar una estrategia lógica, basándonos en la fuerza de nuestra mano, las experiencias anteriores, las conductas esperadas de los rivales, … Pasar, ir, subir o envidar pensando que tal estrategia deberá prever la continuación del juego en el “turn” y el “river”.

4- Cuadrante externo / estrecho: Centrar nuestra atención en ejecutar la estrategia planificada, aplicando las soluciones creadas en el punto anterior según el comportamiento de los demás jugadores.

5- Volver al paso 1 para comprobar el efecto de nuestra estrategia y reforzarla si ha ido bien o modificarla si ha ido mal.

Aunque al leerlo parezca un proceso complicado es más natural de lo que podamos pensar y, realmente, mucha gente lo emplea sin saberlo. Se realiza en cuestión de segundos y, cuanto más acostumbrados estemos a hacerlo, más eficaz será. Una de las cosas que persigue esta estrategia psicológica es evitar que nuestra mente se centre en factores no pertinentes, que no tienen nada que ver con el póker, como puedan ser emociones, enfados, miedos, …

Dado que esto es un artículo en un blog y no debería ser excesivamente extenso, se quedan muchas cosas por decir que, posiblemente serán escritas en otro momento.

PD: Normalmente escribo en tercera persona, pero aquí lo hago en primera cansado de que otros blogs y webs copien mis contenidos sin tan solo citar la fuente o enlazar con este blog.

Citas y frases con contenido motivacional.

2011-02-16T02:54:00.000-08:00

Aquí os presento algunas de las citas y frases que he recopilado con cierto matiz motivacional. Hay muchas de estas citas en la bibliografía psicológica y deportiva, por lo que muchos de vosotros pensaréis que tenéis alguna de mejor, pero, posiblemente, aquí hay algunas que no conocéis.

No es tan importante quién comienza el juego, sino quién lo termina (John Wooden, entrenador de baloncesto)

La confianza viene de la preparación (John Wooden)

Si no inviertes lo mejor de ti mismo, luego la derrota nos duele muchísimo y la victoria no es muy apasionante (Dick Vermeil, entrenador de fútbol americano)

Hay 86.400 segundos en un día: decide cómo los quieres emplear (Jim Valdano, entrenador de baloncesto)

La mayor parte de las batallas son ganadas antes de ser luchadas (Sol Tzu, libro de la guerra chino del s. V a.C.)

El que no comete errores no logará ningún progreso (Theodor Roosvelt, presidente de EEUU)

La primera y mejor victoria debe conquistarme (Platón, filósofo griego)

Si piensas que serás golpeado, serás golpeado. Si piensas que no te atreves, no te atreverás. Si te gusta ganar, pero piensas que no puedes ganar, no ganarás nunca. Si piensas que puedes perder, has perdido. Tienes que pensar en grande. Antes de nada tienes que estar seguro de ti mismo. Las batallas de la vida no son siempre para el más fuerte o más rápido. Tarde o temprano, la persona que gana es la que piensa que puede ganar. (Arnold Palmer, uno de los mejores jugadores de golf de la historia)

Es imposible sobresalir en algo de lo que no se disfruta (Jack Nicklaus, un mito del golf)

La diferencia entre ordinario y extraordinario, es el tiempo extra (John C. Maxwell, especialista mundial en liderazgo)

El secreto de nuestro éxito es encontrarlo en la agenda diaria (John C. Maxwell)

Cuanto más duro trabajes, más duro será que te rindas (Vince Lombardai, capitán de equipo de fútbol americano)

Primero, aprende a hacer las cosas bien, después, hazlas siempre bien (Bobby Knight, entrenador de baloncesto)

Todos los que desafían a un gran fracaso, pueden obtener un gran éxito (Robert Kennedy, senador de EEUU)

Sin la autodisciplina, el éxito es imposible (Lou Holtz, entrenador, comentarista y motivador)

La oportunidad, a menudo, viene en forma de derrota temporal (Napoleón Hill, escritor sobre superación considerado el mejor del mundo)

Las cosas que duelen, instruyen (Ben Franklin, político, inventor y científico)

La imaginación es más importante que el conocimiento (Albert Einstein, científico)

Lo que puedes soñar, lo puedes hacer (Walt Disney, productor, director y guionista)

Si no cambiamos la dirección hacia donde vamos, probablemente terminaremos donde nos proponemos (proverbio chino)

La excelencia no es un acto, sino un hábito (Aristóteles, filósofo griego)

Odié cada minuto de entrenamiento, pero dije:”No me voy. Sufro ahora y vivo el resto de mi vida como un campeón (Muhammad Ali, campeón del mundo de boxeo)

Trabajo en el Gran Premio de Motociclismo de la Comunitat Valenciana

2010-11-10T02:01:00.000-08:00

Del 5 al 7 de noviembre de 2010 asistí al mundial de moto GP donde ejercí mi labor como psicólogo deportivo con un "wild card" de Joan Perelló (125 cc).
La carrera y la actitud de Joan fue bastante positiva y el equipo (SAG) aplaudió el puesto conseguido y me felicitó por mi labor.
Aproveché mi estancia en Cheste para llevarme algunas fotos de las que en este vídeo se expone una selección de las mismas.

Técnica de la expansión de la conciencia de Gauron

2009-02-20T03:38:00.000-08:00

Esta técnica está diseñada para ayudar a los deportistas a identificar los diferentes estilos atencionales y los focos más apropiados para las distintas actividades deportivas específicas en las que están involucrados.
Para practicar este ejercicio, los deportistas deberían estar sentados o tumbados en posición cómoda.
1- Primero hay que conseguir que los deportistas se centren en su respiración. El primer minuto se les hace respirar más profunda y lentamente, mientras mantienen el pecho, los hombros y el cuello relajado. Se vuelve a la respiración normal durante tres o cuatro veces y retorna a la respiración profunda hasta que ésta sea cómoda, fácil y regular.
A continuación, los deportistas deben prestar atención a lo que escuchan, indicándoles que separen los sonidos, los identifiquen y luego los clasifiquen mentalmente: “pasos”, “voces”, “tos”, …
2- A continuación, simultáneamente deben escuchar todos los sonidos sin intentar identificarlos o clasificarlos. Deben escuchar la mezcla de sonidos, como si fuera música mientras se deja correr el pensamiento verbal.
3- Posteriormente deben tomar conciencia de las propias sensaciones corporales, por ejemplo la sensación de la silla o el suelo sobre los que se apoya el cuerpo. Mentalmente deben catalogar toda sensación según vayan notando. Antes de cambiar a otra sensación hay que prolongar su examen. Considerar su calidad y su origen. Finalmente hay que experimentar todas las sensaciones simultáneamente sin identificarlas o etiquetarlas de una manera determinada. Esto hace indispensable el introducirse en una toma de conciencia corporal interior.
4- En este paso sólo se debe prestar atención a las emociones o pensamientos, permitiendo que cada pensamiento o emoción aparezca suavemente, sin que sea forzado. Identificando la naturaleza de los pensamientos o sentimientos. Permaneciendo calmado, no importando como sean de placenteros o desagradables, en sucesión, uno tras otro. A continuación intentar vaciarse de todo pensamiento o sentimiento. Si esto no es posible, sintonizar solamente con uno y concentrar la atención e él.
5- Abrir los ojos y escoger algún objeto de la habitación que esté directamente delante de uno mismo. Mientras se le observa directamente, de frente, mirar a toda la habitación y a las cosas que hay en ella para dar paso a la visión periférica. Simultáneamente, observar la habitación y todo lo que hay en ella. Imaginar un embudo en el que se está moviendo la mente, y justo e el centro del mismo, está el objeto inicial, que está directamente enfrente. Reducir gradualmente el foco estrechando el embudo, de forma que la única cosa que haya al final del mismo sea este objeto. Expandir la atención poco a poco, ensanchando el embudo hasta que se pueda ver todo lo que hay en la habitación.
Este ejercicio tiene como finalidad ilustrar al deportista a focalizar la atención en los estímulos que le interesan, además de aprender a jugar con la amplitud del foco atencional.

La Autohipnosis en el deporte

2008-11-14T06:07:00.000-08:00

La Auto-hipnosis
Hablar de “Auto-hipnosis” no es hablar de un método o una técnica, sino más bien de un estado mental que puede combinarse con toda clase de técnicas y que puede aplicarse a muy distintas áreas. Nos referimos a un estado alternativo de conciencia, un estado natural como pueda ser los más de veinte años que dedicamos a dormir. En los últimos años, la hipnosis ha sido definida como un recurso hemisférico, una activación del hemisferio derecho y desactivación del hemisferio izquierdo del cerebro. De todas formas, esta definición no es del todo aceptada.
Uno de los principales propósitos de la auto-hipnosis es el de incrementar el control personal sobre el estado de ejecución ideal.
Posiblemente, siempre que se habla de hipnosis se refiere a la auto-hipnosis, puesto que el único hipnotizador efectivo es uno mismo. Para ello, una persona debe saber que tiene el control y cómo tenerlo.
Una primera cuestión a tener en cuenta a la hora de practicar la auto-hipnosis es no realizar un esfuerzo centrado en conseguir este estado ni entrar con un exceso de motivación. La auto-hipnosis es más fácil de aprender si el sujeto sabe concentrarse en el proceso en vez de tener que darse sus propias instrucciones.
La Auto-hipnosis para el Entrenamiento Mental Interno
Siguiendo la guía de un gran experto en el Entrenamiento Mental Interno por Auto-hipnosis, Unestáhl (1979, 1982), a continuación se explica un entrenamiento de 20 semanas a una razón de 5 días por semana durante 15 minutos. Por lo que hemos dicho antes, al tener el sujeto que centrarse en el proceso a costa de las instrucciones, es conveniente grabar éstas en un archivo de voz.
-Semana 1- Entrenamiento psicotónico: La primera semana es básicamente una instrucción en las técnicas de relajación y de respiración, puesto que es condición indispensable.
-Semana 2- Generalización del entrenamiento psicotónico: Una vez aprendidas las técnicas de relajación y respiración, debe generalizarse su uso de forma que no suponga esfuerzo alcanzar un estado de profunda relajación.
-Semana 3- Relajación mental: Una vez dominada la técnica de relajación fisiológica el deportista debe fijar su atención en los efectos de la relajación mediante mensajes verbales tranquilizadores, tales como “calma”, “placer”, “comodidad”, … Las imágenes mentales como descender escaleras, sumergirse en agua cálida y cosas parecidas ayudan a una buena relajación mental. En este punto se alcanza un estado en que el deportista suele sentirse como estar flotando o deslizarse por el espacio y el tiempo.
-Semana 4- Construcción del espacio mental: Es conveniente, durante esta semana, intentar construir una habitación imaginaria, cómoda, cálida con el objetivo de que el deportista disponga de un habitáculo de descanso mental. En dicha habitación imaginaria deberá equiparse (imaginariamente, por supuesto) de una especie de pizarra, una pantalla y una máquina de aporte de energía para que sean utilizadas en el ensayo mental, autosugestiones y control de la activación. De esta forma, el deportista aprenderá las bases de la autoprogramación. Cuando se obtenga el control imaginativo de esta habitación el deportista utilizará la pizarra para decidir cómo quiere sentirse al salir del estado hipnótico.
-Semana 5-7: Entrenamiento en concentración: La hipnosis en sí se define a veces como un estado de alta concentración y a veces como un estado de disociación incrementada. El entrenamiento en concentración para la ejecución deportiva se centra en aumentar la capacidad del deportista en focalizar estrechamente en los estímulos o sucesos inherentes al proceso de ejecución en detrimento de variables consideradas como ruido, variables que descentran la atención del deportista sobre los aspectos importantes de la ejecución. Para ello, al final de la séptima semana, es conveniente realizar las sesiones de Auto-hipnosis en ambientes cargados de distractores (gente, ruidos, luces, etc…).Así mismo, durante las semanas 6 y 7, dentro del entrenamiento de concentración, se introduce al entrenamiento en descarga emocional. Es un aspecto muy importante dentro de las habilidades de concentración. Se trata de rutinas pre-competitivas que inducen un determinado estado de concentración y emoción; hablamos del efecto desencadenante, una especie de automatismo desencadenado por una conducta ritualista (o rutinaria, como se prefiera). Mejor ilustrarlo con un ejemplo real descrito por un jugador de bolos: “Cuando introduzco los dedos en la bola (desencadenante), puedo notar como las luces de la habitación descienden en intensidad. Después de algunos segundos existe tan solo una luz que ilumina el pasillo, la pista, con las marcas y con los bolos. Esto dura hasta que la bola contacta con los bolos, entonces la luz regresa y tomo consciencia de lo que está ocurriendo en las otras pistas. Puedo relajarme entre mis lanzamientos ya que sé que tan pronto como meta mis dedos en la bola, la concentración total volverá a mí”.
-Semanas 8-12: Motivación: El entrenamiento en motivación debe estar estructurado en dos partes: El establecimiento de metas y la programación para la consecución de tales metas. En un artículo publicado anteriormente sobre motivación se especifican los pormenores para una buena estructuración motivacional.
-Semanas 13-15: Solución de problemas: Los problemas pueden presentarse en formas diferentes, desde un deterioro de la ejecución hasta una emoción negativa condicionada. Cuando realizamos sesiones imaginativas, con o sin hipnosis, el contenido emocional de las imágenes tiende a dirigir el control de la imaginación. Ya que las imágenes negativas tienden a ser más fuertes que las positivas, tenemos una tendencia a imaginar consecuencias terribles. En este caso, las imágenes neutralizantes son un requisito indispensable para incrementar el control. Hay varios tipos de estrategias cognitivas para neutralizar imágenes negativas o disruptivas. En un artículo anterior se habló de este tema en referencia al tenis.
-Semanas 16-20: Entrenamiento aptitudinal: Muchos de los fracasos, negligencias y limitaciones al las que nos enfrentamos en la vida tienen que ver con limitaciones mentales autoimpuestas. Éstas forman parte de la autoimagen del deportista. En el estado hipnótico se efectúa una pérdida en la constatación de la realidad, lo que posibilita cambiar las partes negativas de la realidad percibida, por positivas. Otro de los puntos a tener en cuenta es la transformación del concepto de fracaso en error, donde el error se convierte en una fuente importante de aprendizaje.
La mayoría de destrezas aprendidas en la preparación mental interna afectarán a la ejecución de una manera natural y espontánea.
La ejecución óptima no es tan solo una meta para los atletas, sino para cualquier persona que busque alcanzar su potencial en la vida.

El Agarrotamiento

2008-10-23T06:32:00.000-07:00

El Agarrotamiento

Podemos hablar de agarrotamiento en aquellos casos en que observamos que un deportista ve deteriorada progresivamente su ejecución y parece incapaz de recuperar el control por sí mismo.
Para entender el proceso de agarrotamiento fijémonos en la siguiente figura:

Para empezar, las causas del agarrotamiento de un deportista pueden estar altamente individualizadas, es decir, lo que puede agarrotar a un individuo, puede no alterar a otro.
Por otra parte, cuanto más emocionalmente importante es un acontecimiento deportivo, más potencial de agarrotamiento tendrá, de manera que , los deportistas que intervienen por primera vez en partidos dentro de un campeonato o que tienen que realizar un tiro crítico para obtener la victoria, actúan muy frecuentemente por debajo de sus posibilidades, debido a la acentuación de los cambios fisiológicos y atencionales que se muestran en la figura.
El aspecto más deseable es poder prevenir el agarrotamiento antes de que suceda. Para ello es indispensable un buen entrenamiento que incluya ensayos similares al evento al que nos vamos a enfrentar, es decir, una anticipación de ciertos aspectos del evento (ej: ensayar el saque con un marcador adverso, relajarse y ritualizar unos tiros libres, etc…). De la misma forma, y para minimizar los síntomas fisiológicos, instruirse en alguna técnica de relajación puede ser útil para disminuir la tasa cardiaca y respiratoria, así como la tonificación muscular, de manera que se eliminen las sensaciones físicas asociadas a la tensión excesiva y reducir el número de distractores atencionales.
Sin embargo, durante un acontecimiento deportivo pueden surgir contratiempos inesperados que conduzcan al agarrotamiento, como pueda ser un error inesperado y la percepción del incremento fisiológico (tensión muscular, tasa cardiaca).
Imaginemos una situación en un partido de tenis donde se comete una doble falta con ventaja al resto; el jugador se da cuenta e intenta controlarse mediante autodiálogo: “Vamos, relájate. El partido no es en realidad tan importante”. Sin embargo una pequeña voz interior le dice: “Sí que lo es y estás haciendo el ridículo”. La pérdida de confianza creada por los sentimientos y el fracaso hace dudar de la propia capacidad. En el caso de un deportista con un alto grado de confianza puede funcionar, en este caso, el auto-desafío, utilizando la frustración y el cólera para ayudar a concentrarse en la tarea; cuando la confianza es baja, se debe focalizar la atención en algo más, específicamente en el proceso. Hay individuos que intentan auto-motivarse pensando en las consecuencias de una buena ejecución deportiva: “Si gano este campeonato seré un héroe”, “Si gano la final tendré un buen premio económico” “Si pierdo mi padre se enfadará”, etc… El problema es que, si estando en plena competición se focaliza en las consecuencias, se da paso a posibles emociones negativas, desfocalización de la atención y espiral negativa hacia el agarrotamiento.
Para evitar esto, el primer paso es reconocer que se tiene la atención focalizada hacia las consecuencias y determinar un camino para refocalizar hacia el proceso, entrenado previamente, de forma que la atención hacia las consecuencias sea la señal para hacer un esfuerzo cognitivo y focalizar hacia el proceso.
De todas formas, no siempre es malo pensar en las consecuencias; así por ejemplo, un deportista que se sienta perezoso o cansado puede invertir esta situación pensando en las consecuencias positivas de ejecutar bien.
Por último, si un deportista entra en una fase de agarrotamiento aguda, con poca posibilidad de salir de ella por sí mismo, el entrenador debería percatarse de la situación y aprovechar un momento de descanso o juego parado para indicarle algunos estímulos del proceso hacia los que debe focalizar su atención.

CTEIB: Ejercicios de Psicologia Deportiva en el tenis II

2008-10-08T04:00:00.000-07:00

Aumento de la capacidad de cálculo y decisión
Cuando jugamos un partido de tenis, las secuencias de conducta (acciones) se sobrevienen una tras otra a gran velocidad. Una pelota de menos de diez centímetros de diámetro moviéndose a más de 100 km./h es un objetivo realmente pequeño; si añadimos que nuestro sistema perceptivo ocular no es continuo, sino que se procesa en forma de cuadros, como los fotogramas de una película, a una razón de un cuadro cada 16 milisegundos y que nuestra capacidad de conciencia cognitiva, es decir, procesamiento y dotación de significado a un estímulo oscila entre los 150 y 250 milisegundos, podemos imaginar la gran complejidad que significa coordinar nuestras acciones para poder jugar bien al tenis.
Si añadimos a estas particularidades la necesidad de dotar a nuestro juego de cierta intencionalidad, o sea, a parte de ejecutar bien los golpes, dirigirlos hacia donde deseamos en función de aumentar la probabilidad de ganar el punto y dependiendo de la situación y características del rival, no nos quedará más remedio que admitir que, la capacidad para tomar una decisión correcta en un espacio cortísimo de tiempo es esencial para adquirir tal intencionalidad en nuestros golpes.
En el Centro de Tecnificación Deportiva de Baleares (CTEIB) hemos empezado a trabajar en este campo, para dotar a nuestros tenistas de una mayor capacidad de cálculo y decisión durante el juego.
Para ello hemos diseñado unos ejercicios derivados de la Tarea Stroop, un ejercicio de disonancia perceptiva que requiere de un alto grado de concentración para no fallar. La tarea original es obra de John Ridley Stroop, como demostración de interferecncia en el Tiempo de Reacción de una tarea.
La Tarea original es la siguiente: Di en voz alta el color de estas palabras lo más rápidamente posible:

Te darás cuenta de que cuesta y hasta te puedes equivocar.
Pues bien, he diseñado una tarea muy sencilla con la intención de aumentar la capacidad de cálculo y reacción en el momento justo antes del impacto a la pelota, basada en la tarea Stroop.
En un peloteo individual en el que se juegan 3 juegos, el/la tenista que realiza el ejercicio debe anticipar la dirección de su golpe justo antes del impacto, con tres valores diferentes: 1- Derecha, 2- Centro, 3- Izquierda. De esta forma obligamos al chaval a realizar un esfuerzo cognitivo que les resulta bastante difícil al principio, pero con el tiempo adquieren destreza en ello.
Las condiciones son las siguientes:
a) 1er. juego debe decir, en voz alta, la dirección hacia la que tiene la intención definida.
b) 2do. juego (Stroop) , debe decir en voz alta la dirección contraria a la definida en la intención.
c) 3er. juego, vocalización libre, para ver si ha aumentado la capacidad de realizar la tarea, objetivo que se persigue.

Para realizar estos ejercicios, diseñé unas plantillas, que os podéis descargar aquí, aunque están redactadas en catalán, pero son muy sencillas de entender.

PLANTILLAS DE TAREA STROOP
TRADUCTOR CATALÁN-CASTELLANO

Tenis: Ejercicios de Psicología en el Centro de Tecnificación de Baleares

2008-09-30T03:25:00.000-07:00

Este año hemos empezado los trabajos con el grupo de tenis a las órdenes del director técnico Joan Bosch para lograr una buena preparación psicológica de los tenistas del Centro de Tecnificación de Baleares.
El primer mes, en grupos de dos o cuatro jugadores iremos reforzando los siguientes aspectos:
A) Inducir la zona de concentración óptima: La finalidad de este ejercicio es crear un guión de pensamiento que nos vaya introduciendo en la zona de concentración óptima a voluntad; digo a voluntad, puesto que muchos jugadores se han encontrado alguna vez en un punto de concentración en que "les sale todo", "se gustan". Pero cuando se les pide cómo han conseguido tal concentración suelen contestar que "no lo saben". Así pues, se trata de obtener un camino cognitivo para poder alcanzar lo que se suele conocer como "La Zona". Cuando un jugador se halla en la zona, emplea su mente para analizar la situación de partido y actuar en consecuencia, filtrando todos aquellos estímulos que no ayudan a ejecutar un buen tenis. La atención puede tener ciertas características dependiendo del uso que hagamos de ella; veamos la siguiente gráfica:
La atención es externa cuando la focalizamos hacia estímulos que provienen de fuera de nuestro yo, e interna cuando, al contrario, provienen tanto del Sistema nervioso periférico (sensaciones somáticas, kinestésicas, ...) como del Sistema nervioso central (emociones, inquietudes, ...). Es amplia cuando focalizamos hacia varios aspectos o estímulos. Decimos que es estrecha cuando focalizamos hacia un estímulo concreto o varios estímulos que conforman un concepto estimular. Pues bien, el modo de focalización interna es útil cuando intentamos aprender algún aspecto técnico del juego, ya sea en su vertiente amplia (debo centrarme en llegar a la situación de golpeo con la pierna de apoyo avanzada, la raqueta preparada y a la distancia correcta) o en su vertiente estrecha (debo practicar el nuevo cambio de empuñadura). Son situaciones en donde nuestro foco de atención somos nosotros mismos, nuestro cuerpo y sensaciones. Pero ¡Ojo!. Conceptos tales como tener miedo, estar ansioso, enfadarse, etc, también son estímulos internos, que en un momento dado pueden solicitar de nuestra atención.
Por otra parte, si focalizamos externamente nuestra atención durante un partido, podemos llegar a estados de concentración superiores. Pero si no disponemos de alguna estrategia, la estimulación interna puede ser más llamativa que la externa y desviar nuestra atención con un temor o con una euforia no pertinente.
Por eso, deberíamos disponer de alguna estrategia para evitar estas intrusiones.
Partimos de la suposición que los aspectos técnicos se han automatizado durante los entrenamientos, por lo que no deberíamos asignar recursos atencionales a la hora de ejecutar un drive u otro golpe. Si no fuera así, es un síntoma de que se necesita entrenar más. Así pues, nuestros recursos atencionales deberían ser direccionados hacia fuera, tanto en el cuadrante amplio como en el estrecho. He ahí el camino para entrar en un estado de alta concentración.
Nuestra atención la situaremos en el cuadrante de Externa-Amplia para leer el partido, es decir, analizar los puntos fuertes y débiles del rival y lo mismo en nuestro juego, es decir, qué hago bien y por dónde me puede atacar el rival. Es un examen del conjunto de estímulos externos que están definiendo el partido. Es muy útil realizar este análisis acompañado de un ritual conductual (tocar las cuerdas de la raqueta, secarse con la toalla, colocarse el pelo o la camiseta, ....) entre punto y punto. En el momento en que disponemos de algunas pistas sobre el partido (ej: flojea de revés, lento de piernas, se puede atacar el segundo saque, ...) nuestro foco de atención debería pasar a ser Externo-Estrecho para tomar una decisión estratégica en función de los datos obtenidos (ej: ataca el segundo saque con un paralelo, abre ángulos que le obliguen a mover las piernas, etc...). Dependiendo cómo ha ido el punto en juego, volvemos a la zona Externa-Amplia para volver a realizar un nuevo análisis de la situación, tras el cual volveremos a la zona estrecha, y así sucesivamente.
De esta forma, evitamos la entrada de estimulación interna con los peligros que ésta conlleva, y nos obligamos a realizar análisis y toma de decisiones en función de una situación presente, sin adelantar el resultado al proceso.
Puede que algunas veces no poseamos una estrategia sistemática de análisis del partido, por lo que sería valiosos disponer de un argumento analítico, es decir, un sistema de análisis aprendido. Para mi trabajo en el centro he diseñado un cuestionario en forma de silogismo: Si A=B y B=C entonces A=C. No es exactamente así, pero el ejemplo de silogismo puede ser una buena guía. "Si yo tengo estos golpes o aprendizajes técnicos que son mi fuerte, y el rival tiene estos puntos flojos, entonces debo atacar este punto flojo suyo con este golpe fuerte mío. " Esta sería una forma de estructurar el sistema analítico (foco externo-amplio) para planificar una estrategia (foco externo-estrecho). La finalidad del análisis es aumentar la probabilidad de que yo pueda ejecutar mi golpe fuerte hacia su punto flojo, y digo probabilidad porque no se trata de una cuestión de sí o no.
Os podéis bajar el cuestionario que empleo, aunque está escrito en catalán (bueno, catalán doméstico, es decir, mallorquín). No creo que tengáis ninguna dificultad en entenderlo. En este cuestionario hay una parte donde debemos analizarnos, siendo críticos con nosotros mismos, reflejando lo que pensamos que es un punto fuerte de nuestra forma de jugar y también los puntos flojos. La segunda parte refleja algunos de los aspectos que deberíamos analizar de nuestros rivales. Por último, se estructura una forma deductiva en función de lo que hayamos extraído de los análisis anteriores.
Importante: Estos cuestionarios no son para rellenar en los partidos, sino que se trata de una guía de cómo pensar en los partidos. Sirven, más bien, para tener en cuenta qué puntos deberíamos analizar y cómo planificar una estrategia entre punto y punto. Los podemos realizar en casa como ejemplo, o viendo algún partido de tenis en la tele. Lo que importa es aprender a analizar y a mover nuestro foco en la zona externa de la atención. Recordad que un ritual (o rutina) conductual ayudaría mucho a centrarnos.

BAJARSE EL CUESTIONARIO (en catalán).

(Traductor catalán-castellano)

El artículo de la semana que viene versará sobre ejercicios para aumentar nuestra capacidad de cálculo a la hora de tomar decisiones.

El liderazgo

2008-05-21T04:23:00.000-07:00

El liderazgo
Podemos considerar el liderazgo como el proceso conductual de influencia entre individuos y grupos en el logro de sus objetivos. El líder sabe dónde va el grupo o equipo (metas y objetivos), y proporciona la dirección y los recursos necesarios para ayudarle a llegar hasta allí.
Un ejemplo de liderazgo que proviene de la literatura americana es el ejemplo de los “play off” para la “Super Bowl” entre los Cleveland Browns y los Denver Broncos. Faltando dos minutos, Cleveland va por delante cuando los Broncos reciben el balón en su línea de dos yardas. Faltan 98 yardas para llegar a la zona de “Touch Down”. Antes de empezar la jugada, el líder del equipo, John Elway les dice a sus compañeros que van a ganar este partido y que lo que deben hacer es permanecer tranquilos y concentrarse en llevar a cabo la tarea asignada. No era la primera vez que Elway les sacaba de apuros, por lo que sus compañeros creían en él. Y así fue, los Broncos cruzaron las 98 yardas y consiguieron el “Touch Down”.
¿Qué es un líder efectivo?
Los estudios revelan que un buen líder sabe manejar tanto los factores personales como los situacionales.
FACTORES SITUACIONALES
Un líder ha de ser sensible a la situación y al entorno específicos. Son muchos los factores situacionales que se presentan, entre los que podemos destacar:
- Deportes de equipo vs deportes individuales
- Deportes interactivos (luchar contra el rival) vs deportes de acción paralela (puntuar más que el rival)
- Tamaño del equipo
- Tiempo disponible
- Número de ayudantes
- Costumbres
FACTORES PERSONALES
Las personas no son iguales en cuanto a gustos y preferencias. De esta forma, los deportistas con un nivel alto de destrezas prefieren a un entrenador orientado hacia las relaciones o las mujeres prefieren a un entrenador democrático antes que uno autocrático. El líder debe tener en cuenta los siguientes factores:
- Género (hombre mujer)
- Nivel de capacidad
- Personalidad (por ejemplo, es muy diferente tratar con una persona introvertida o con una extrovertida)
- Nacionalidad (en un partido de fútbol entre Alemania e Italia, los alemanes pueden ganar por su disciplina y fuerza física, y los italianos por su ingenio y capacidad de adaptación)
- Edad (esto es obvio)
- Experiencia
CUALIDADES DE LOS LÍDERES EFECTIVOS
Los líderes que logran el éxito parecen tener en común las siguientes cualidades:
- Inteligencia
- Firmeza
- Empatía (capacidad para reconocer los sentimientos de los demás)
- Motivación intrínseca (le motiva el deporte en sí, no los beneficios que le puedan suponer)
- Flexibilidad
- Ambición
- Autoconfianza
- Optimismo
Estas cualidades las va adaptando el líder dependiendo de las características de las personas del grupo
ESTILO DE LIDERAZGO
- Democrático: El líder (o el entrenador en su caso) está centrado en los compañeros (deportistas), es cooperativo y está orientado hacia la relación.
- Autocrático: El líder (o entrenador) está orientado hacia la victoria y la tarea, y es muy organizado
Normalmente, casi nadie es enteramente democrático o autocrático, sino más bien se crea una combinación de ambos dependiendo del contexto, aunque, eso sí, suele haber un estilo dominante en cada persona.
Según el modelo multidimensional del liderazgo en el deporte (Chelladurai, 1990), hay tres factores críticos que si coinciden se refleja un aumento de rendimiento en el deporte. Tales factores son:
- La conducta requerida del líder: La situación requiere cierta manera de actuar. Hay cosas que no están escritas, pero se espera que el líder salga en defensa de un miembro de su equipo cuando se crea un conflicto con un árbitro o un jugador contrario.
- La conducta que se prefiere del líder: Como un equipo lo configuran diferentes personas, puede haber diferentes preferencias sobre la actuación del líder. Éste debe saber analizar y adaptarse a las preferencias de los diferentes miembros del equipo.
- Conducta real del líder: Son las conductas que muestra el líder. Esta conducta real se ve afectada por la situación y por las preferencias del grupo. Por ejemplo, un equipo profesional tiene normalmente como objetivo la victoria, por lo que el líder es normal que muestre conductas orientadas a la tarea.
Parece claro que el liderazgo efectivo en el deporte depende de las cualidades del líder, del estilo de liderazgo, de los factores situacionales y de las características de los miembros del equipo.

El Autodiálogo

2008-05-14T02:18:00.000-07:00

El Auto-diálogo I
El autoinforme, autodiálogo o simplemente “hablarse a sí mismo” es la clave del control del pensamiento.
Muchos autores defienden que se ejecuta mejor cuando “no se piensa”, com es el caso del famoso libro de Tim Gallwey “The inner game of tennis “, donde enfatiza las funciones automáticas e inconscientes de la ejecución. Sin embargo, los deportistas siempre piensan algo, tanto en las ejecuciones como en entrenamientos. Según el contenido de tales pensamientos se puede afectar a la autoconfianza, al autoconcepto y a la conducta.
Sin embargo, estamos de acuerdo con Keith Bell en su libro “Championship thinking” que sostiene que la cuestión no es si se debe o no pensar, sino qué, cuándo y cómo pensar.
El autodiálogo (conocido comúnmente como “autoinforme”) interviene en múltiples aspectos del deporte de competición.
Autodiálogo para la adquisición de destrezas
A medida que un deportista va adquiriendo destrezas, su autodiálogo va cambiando; así, por ejemplo, durante el aprendizaje se emplean las palabras señal como referente para una buena ejecución: devolución en tenis, remate raso en fútbol, brazos rectos y codos hacia dentro en golf, etc…son señales que ayudan a tener en cuenta aspectos técnicos que deben ser ejecutados.
A medida que las destrezas se van dominando, el diálogo interno se vuelve más corto y las destrezas se van automatizando (se realizan sin control consciente). Sin embargo, cuando ya se dominan las destrezas, los autodiálogos se focalizan hacia otros aspectos tales como la estrategia o los estados emocionales, siempre como aspecto preparatorio de la ejecución.
Autodiálogo para el cambio de los malos hábitos
Cambiar de hábito significa desaprender una conducta consolidada y de ejecución automática para reemplazarla por una nueva. En este caso el autodiálogo es esencial y depende del tipo de conducta a reemplazar.
Por ejemplo, si un jugador de tenis está intentando cambiar del revés a dos manos hacia el revés a una mano, debe redirigir verbalmente cada aspecto del nuevo golpe; sin embargo, si el cambio se reduce a recoger la pelota hacia atrás y golpearla un poco antes apoyando la mayor parte del peso en la parte delantera del pie, entonces una simple señal puede ser todo lo necesario.
Es esencial que en estos casos, autodiálogo para un cambio de hábito, el jugador se hable sobre los aspectos deseables (lo que sí se debe hacer) y evitar hablarse sobre lo que no se debe hacer.
Autodiálogo para el control atencional
El aspecto más importante del control atencional mediante autodiálogo es simplemente “pensar en presente”, en el aquí y ahora, lo que está ocurriendo. El pasado y el futuro no tienen relación alguna con lo que está pasando en este momento, por lo tanto puede perjudicar, más que ayudar, el no centrarse en el presente.
Control del estado de ánimo
Los investigadores han descubierto que las señales afectivas pueden favorecer cambios significativos en la ejecución. Por ejemplo, los corredores que dicen “rápido” o “vamos” incrementan su velocidad. Los golfistas que emplean en su swing pensamientos del tipo “fluido” o “deslizante” producen swings que parecen que parecen más fluidos y controlados. Palabras poderosas como “a tope”, “golpea” y “vamos” son importantes ayudas en movimientos explosivos.
Cada palabra tiene una cualidad emocional que está vinculada a la calidad del movimiento o a su contenido. El uso de señales directamente afectivas puede ayudar a dirigir el mejor potencial para la ejecución óptima.
Control del esfuerzo
El autodiálogo puede ser una práctica efectiva para ayudar a mantener la energía y la persistencia. Puede ser difícil para algunos atletas comenzar por la mañana el entrenamiento o los primeros momentos de la competición. Otros pueden tener dificultades para cambiar el ritmo o mantener el esfuerzo. Frases del tipo: “vamos a por ello”, “fácil”, “prepárate”, “rómpelo”, “enfríalo”, “agárrate”, “empuja”, “sigue” y “así” pueden ser muy eficaces en el control del esfuerzo (Harris y Harris).
Afirmaciones para la edificación de la confianza
La forma en que los deportistas piensan sobre sí mismos refleja el grado de autoconfianza y de su conducta. El creer en uno mismo, es capacitante, ya que da libertad a la gente para utilizar sus talentos totalmente. La gente es sólo capaz de realizar aquello que cree que puede hacer. Un tipo de autoinforme que evoca sentimientos y comportamientos positivos es el uso de las manifestaciones afirmativas. Las afirmaciones son manifestaciones que reflejan actitudes o pensamientos positivos sobre uno mismo. Si se utilizan frecuentemente, promueven la confianza en la capacidad de poder hacer cualquier acción que ha sido afirmada. Muhammed Alí y Martina Navratilova utilizaban expresiones del tipo “soy el más grande” porque así lo creían.
“Estoy tan fuerte como un toro”, “bajaré volando hasta la meta”, “realmente puedo ganar bajo presión”, son buenos ejemplos de afirmaciones positivas.
De la misma forma podemos hablar de los eslogan de los equipos.

Progresar según la teoría de sistemas (Lewin)

2008-05-07T02:58:00.000-07:00

“Cuando un individuo (u organización) se encuentra en una situación dada, como pueda ser en un caso los 395 puntos (hablando por ejemplo de tiro olímpico), debe ejercer cierto esfuerzo (aportación de energía) para mantener tal situación, puesto que debido a una ley universal conocida como “entropía”, tal situación tiende a desestabilizarse o perderse. Por ejemplo, si se desea mantener la habitación ordenada, de vez en cuando se tiene que realizar el esfuerzo de recolocar cada cosa en su sitio, puesto que la entropía tiende a que se pierda el orden. De esta forma, si se desea mantener la puntuación de 395 debes seguir entrenando, puesto que si no, costaría mucho alcanzar esta puntuación. Cuando en un momento dado se decide que se quiere progresar y mejorar la puntuación, no queda más remedio que aumentar la energía que se aporta de forma que se consiga avanzar superando la fuerza entrópica. De esta forma, llega un momento en que el esfuerzo realizado es mayor que la fuerza negativa de la entropía y por lo tanto se avanza. Si esto sucede, y como resultado se logran los 396 puntos. Ahora bien, antes de seguir avanzando, sería deseable establecerse en esta puntuación, igualando a la nueva fuerza desestabilizadora que ahora es más fuerte que cuando se estaba en 395. Con ello quiero decir que se deben incorporar los aprendizajes nuevos a la forma habitual de ejecutar el tiro, de manera que los 396 puntos se repitan con cierta asiduidad. En el momento en que esto ocurra, volveremos a plantearnos un nuevo objetivo, los 397, por lo que se deberá aportar más energía en la dirección correcta hasta vencer al vector de fuerza entrópica que actúa en sentido contrario al avance deseado. Lewin explica esto con otras palabras y con vectores de fuerzas:

Según este diagrama, dada una situación A se mantiene en equilibrio puesto que se ejerce una fuerza en sentido contrario a la entropía que mantiene el equilibrio. Si queremos modificar esta situación, en primer lugar la debemos descongelar, es decir, definir una nueva situación y el camino para alcanzarla. Para ello se debe hacer un aporte extra de energía que aumente el vector de fuerza favorable y supera a la entropía (F’). De esta forma, nos movemos hacia la nueva situación (A’). Cuando la alcancemos, debemos congelarla de nuevo, es decir, aplicar un aporte de energía suficiente para anular el vector de la entropía y conseguir el equilibrio. Si posteriormente deseamos alcanzar una nueva situación (A’’), debemos volver a descongelar, aplicar la fuerza correspondiente (F’’) y volver a congelar una vez alcanzada la nueva situación.”
Esto es una manera muy sofisticada de decir “hay que seguir entrenando para progresar.”, pero entendido de esta forma se despejan muchos porqués.

La visualización

2008-04-25T03:08:00.000-07:00

Imaginación y visualización
Nuestro cerebro funciona como un procesador de información, análogamente como lo hace un ordenador. Es decir, recibe una información (input), interpreta dicha información, la compara con la que ya posee, la operacionaliza y da una respuesta (output). Esto es lo que sucede en un entrenamiento normal, y así aprendemos. Pero la información recibida (input) puede tener varios orígenes; en primer lugar y lo más normal, es que recibamos los inputs a través de los sentidos. Pero también recibimos inputs procedentes del sistema nervioso autónomo, o sea de nuestro cuerpo interno (dolor de tripa, cansancio muscular, ganas de orinar, etc). Pero en este punto nos interesa mucho la información que recibimos del mismo cerebro, de los depósitos de memoria, que se activa en zona que se conoce como “buffer” donde se transforma dicha información a base de cálculos y se obtienen unos resultados (información que se halla en un estado de memoria activa). El cerebro operacionaliza esta información, proveniente de la memoria y que nosotros activamos voluntariamente, de la misma forma que la que proviene a través de sentidos o vías nerviosas periféricas. Y tras hallar un resultado, ponderarlo y procesarlo comparativamente, emite una respuesta, acorde con la intensidad del resultado obtenido.
Todo lo anterior viene a decir que mediante la imaginación podemos lograr resultados de aprendizaje muy buenos y útiles. Por lo tanto, hay situaciones en las que la imaginación puede sustituir al entrenamiento real como:
• Práctica de movimientos y rutinas
• Donde el entrenamiento real es difícil
• Imaginación sobre la consecución de metas
• Familiarización de situaciones en competición
Imaginación como sustitutivo en casos de:
1. Cansancio
2. Indisposición de equipamiento
3. Meteorología adversa
4. Lesiones
5. Falta de tiempo
6. Entrenamientos aburridos
7. Análisis de acontecimientos colaterales
8. Relajación (junto con feedback)

Esto nos supone una serie de ventajas que complementan al entrenamiento real:
• Sustituto del entrenamiento físico
• Simulación mental de los problemas
• Simulación del logro de metas
• Descomposición mental de los componentes de la ejecución
• Control de los componentes fisiológicos
• Práctica para la focalización de la atención
• Análisis detallado de técnicas complejas
• Determinación de los puntos de concentración críticos
• Comparación con la ejecución real para determinar fallos en la técnica
• Práctica de afrontamiento de acontecimientos psicológicos como la ansiedad, el estrés o la falta de concentración
• Anticipación del dolor o del cansancio
• Perfeccionamiento de estrategias
Pero imaginar en el sentido que aquí se expone no es tan fácil. Se deben involucrar la mayor cantidad posible de aspectos asociados a la realidad. Para ello es útil seguir los siguientes consejos:
Para conseguir una imagen realista debemos implicar a las vías nerviosas adecuadas.
1. Debemos implicar a todos los receptores sensoriales en la imaginación:
-AUDICIÓN: Ambiente, llamadas de compañeros o del entrenador, del equipamiento (motor, vela, pisadas, …)
-VISIÓN: Pista, diana, situación táctica, compañeros, flashes, …)
-OLFATO: Sudor, olor de la vestimenta, …
-TACTO: Textura del balón, de la ropa, …
-GUSTO: Lo que fuera pertinente según el deporte (agua)
-KINESIA: Sensación de movimiento, golpes, caídas, impactos, …
A la hora de imaginar tanto podemos escoger la perspectiva de primera persona, especialmente cuando se trate de notar sensaciones, como de tercera persona, como un espectador como, por ejemplo, al querer revisar algún movimiento técnico o situación en una cancha.

2. Comienzo de una práctica suave para incrementar la dificultad según se avance:
-Empezamos con 5 minutos diarios al acostarse o al levantarse
-En niveles de élite se practica durante unos 15 minutos diarios
-En situaciones de pre-competición hay deportistas que practican hasta una hora
3. Deben incrementarse paulatinamente situaciones estresantes en los episodios imaginativos.
4. Debemos conseguir una sistematización de la imaginación, de manera que ciertas características de contenido entren directamente en la escena sin demasiado esfuerzo.
Cuando un deportista domina la técnica de la imaginación, notará un incremento en su rendimiento, sobre todo a la hora de solventar problemas que aparecen durante la competición. Estos problemas ya habrán sido abordados imaginativamente y se les habrá dado una solución imaginativa, por lo que su aparición no deberá ser causa de sorpresa.
Así mismo se debe practicar (aunque no en todos los deportes es posible) imaginación que nos permita visualizar una anticipación de la ejecución. Así vemos como un saltador de altura va recorriendo la pista de salto con la vista mientras gesticula como si estuviera realizando la carrera del salto. Realiza lo que llamamos visualización, es decir, él se ve realizando el salto, de forma que en el salto real sólo tiene que repetir lo que ha visualizado. También los golfistas siguen imaginariamente el recorrido de la pelota con los ojos. Para ello se debe tener un buen dominio de las técnicas imaginativas para poder incorporar en la escena todos los elementos pertinentes. Es cuestión de práctica.

La siguiente plantilla es útil para formarse en visualización:
Sigue las siguientes instrucciones:
Lee una palabra, luego cierra los ojos y trata de imaginar lo que representa esta palabra. Si la palabra no te reproduce ninguna imagen en 15 segundos, indícalo en la columna adecuada. Si resulta posible crear y retener esa imagen, concéntrate en ella durante unos segundos y luego evalúala. Después pasa a la siguiente palabra y actúa de la misma forma hasta completar la escala.
Para las secciones de facilidad y nitidez las siglas significan:
P=Poca facilidad o nitidez M=Media facilidad o nitidez B= Bastante facilidad o nitidez
En la sensación de agrado-desagrado los números corresponden a:
4=Muy agradable
3=Bastante agradable
2=Agradable
1=Poco agradable
0=Ni agradable ni desagradable
-1=Pocodesagradable
-2=Desagradable
-3=Bastante desagradable
-4=Muy desagradable

Psicología deportiva: Motivación (II)

2008-04-14T03:21:00.000-07:00

En un artículo anterior dejé un link para descargarse una presentación que hice en la Real Federación Española de Vela sobre la motivación.
Me gustaría incidir en el caso.
El archivo se puede descargar aquí
En mi consulta empleo principalmente la fórmula adaptada sobre la motivación de la escuela de Iowa: Conducta=f(sEr) = f(D*K*sHr)donde:
sEr = Potencial evocador de respuesta
D = Drive o impulso
K = Motivación de incentivo o cantidad y calidad de la recompensa
sHr = Fuerza del hábito
Personalmente empleo una función adaptada que me ha dado muy buenos resultados:
M = f (O+D+I+sHr)donde:
M: Motivación, es función de...
O=Objetivo; una cosa muy clara, sin objetivo no hay motivación. El valor del mismo es lo que conocemos como "Deseabilidad del objetivo", es decir, cuanto más deseamos el objetivo (ganar un partido, clasificarnos para las olimpiadas, conseguir una marca, etc)más motivados nos encontraremos para conseguirlo. Pero un objetivo es una meta de alto rango, y para alcanzarla se deben establecer metas de rango inferior que nos marquen un camino a seguir para alcanzar el objetivo.
D=Cantidad de energía que aportamos para conseguir el objetivo, es decir, la involucración en los entrenamientos. Si de verdad deseamos el objetivo, aportamos más energía para conseguirlo y, de esta forma, aumentamos la motivación.
I:Dirección hacia el objetivo; cuando nos marcamos un objetivo debemos trazar un camino hacia su consecución, donde figuren progresos que debemos hacer para estar a la altura. Cuando alcanzamos alguno de estos objetivos secundarios somos reforzados puesto que es un indicativo de que estamos en el buen camino para alcanzar el objetivo principal, la dirección es la correcta. Por ejemplo, un tenista se puede marcar el objetivo de pasar las previas de un future, pero para ello necesitaría superar ciertos sub-objetivos como mejorar su golpe de revés, lo que supone un cambio de empuñadura. Cuando, probando la nueva empuñadura, empieza a meter buenos golpes, se refuerza, dado que aumenta la probabilidad de conseguir el objetivo, es decir, va por el buen camino. Por eso, esta capacidad reforzadora, se suele llamar a este término de la ecuación "incentivo", dado que aumenta la motivación para continuar mejorando, aportando retroalimentación sobre el estado actual en referencia al objetivo.
sHr: Este es un término también muy importante en la ecuación, dado que viene a ser definido como "autoconfianza en la capacidad para alcanzar el objetivo". Cabe preguntarse: ¿Alguna vez en nuestro pasado nos hemos propuesto un objetivo importante? ¿En el caso afirmativo, hemos alcanzado tal objetivo? ¿Hemos sido capaces de invertir tiempo y energía para alcanzar tal objetivo? ¿Tenemos las capacidades y voluntad suficiente para alcanzar nuestro objetivo? Si es así, podemos confiar en que aportaremos todo lo necesario para alcanzarlo.
Como vemos, la función de motivación es símplemente teórica, no se operacionaliza numéricamente, aunque en los experimentos de psicología en la década de 1940 sí se ponían valores a los términos de la ecuación; se trataba de una investigación de la teoría, no de una aplicación de la misma.
Desde mi propia experiencia, al descomponer la motivación en estos diversos factores, se obtiene una declaración de intenciones hacia la consecución de un objetivo, aspecto crítico de la motivación. Si tal objetivo está bien definido, descompuesto en sub-objetivos concretos y con una fuerte deseabilidad por parte del sujeto, la motivación alcanza valores deseables para cualquier deportista.
Hay otros aspectos de la motivación también interesantes como lo intrínseco o extrínseco de la misma, orientación hacia el logro o hacia la tarea, etc...que serán tratados en otro momento.

Padres, hijos y deporte

2008-04-09T04:48:00.000-07:00

Padres, hijos y deporte
Lo que cualquier padre desea o debería desear de un hijo es poderle ofrecer una educación sana y constructiva; el deporte ofrece este tipo de educación, pero sería una estrategia errónea optar por una educación deportiva obligada. El hijo debe tener el derecho a optar por la no participación en el deporte. Eso sí, alentar (sin chantajes ni intimidaciones) es la estrategia más efectiva.
Es tarea de los entrenadores proporcionar información objetiva sobre los fundamentos del deporte en cuestión, y cuando digo objetiva me refiero a evitar la típica situación de “venderles la moto”, es decir, generar expectativas demasiado elevadas.
Es sabido que muchos padres consideran a sus hijos como una prolongación de sí mismos, orientándoles hacia lo que ellos hubieran querido pero no pudieron, definiendo qué metas deben alcanzar (metas que ellos mismos hubieran deseado alcanzar), cargando sobre las espaldas de sus hijos una responsabilidad que puede interferir muy seriamente en la ejecución deportiva.
Los padres deben reconocer el derecho que cada joven tiene a desarrollar su potencial atlético en una atmósfera que enfatice la participación, el desarrollo personal y la diversión.
¿Cuáles deberían ser las responsabilidades parentales?
1- ¿Pueden ceder los padres a sus hijos? Esto requiere poner al muchacho/a completamente al cargo del entrenador y confiar en que dirigirá su experiencia deportiva; para ello se debe aceptar la autoridad del entrenador y el hecho de que éste pueda ganar la admiración del chaval, antes exclusiva del padre.
2- ¿Pueden los padres admitir sus limitaciones? Los padres deben convencerse de que la respuesta apropiada ante un error es una declaración honesta. No deben vacilar en comentar abiertamente el tema con su hijo.
3- ¿Pueden los padres aceptar los triunfos de su hijo? Esto suena fácil, pero no siempre es así. Algunos padres no lo hacen, pero en realidad pueden mostrarse más competitivos con sus hijos varones. Cuando un chico destaca en la competición puede existir la tendencia a recalcar errores sin importancia o describir cómo hubo otros que lo hicieron mejor.
4- ¿Pueden los padres aceptar las frustraciones de sus hijos? Aceptar las frustraciones de un muchacho puede significar el ser espectador de cómo pierde un partido, mientras otros lo ganan, o no mostrarse confundido, avergonzado o enfadado cuando su hijo de diez años llora tras la derrota. Es en estos casos donde los padres pueden verter positividad ante las derrotas.
5- ¿Pueden los padres mostrar auto-control a sus hijos? Los padres deberían tener presente que son unos modelos para sus hijos. El entrenador puede tener dificultades pedagógicas para enseñar auto-control a los chavales si un padre pierde el control durante un partido.
6- ¿Pueden los padres dedicar algún tiempo a su hijo? Algunos padres están tan sumamente ocupados que se convierten en un problema ya que quieren y están interesados en alentar a sus hijos. Nunca deberían prometer más tiempo del que puedan conceder. Lo ideal en estos casos sería que el padre se interesara en pedir a su hijo sobre el desarrollo de los entrenamientos e intentar acudir a algún partido.
7- ¿Pueden los padres permitir a sus hijos que tomen sus propias decisiones? El deporte puede ser una introducción al proceso principal que constituye la emancipación. No se puede moldear a los hijos, sino más bien aportar directrices y consejos a las intenciones del chaval, siempre dentro de unos límites razonables.
Los mayores problemas surgen durante la competición, donde a veces se pueden perder los papeles de buena compostura. Vamos a ver algunas reglas que pueden ayudar a guardar tal compostura:
1- Los padres deberían permanecer en la zona de espectadores durante la competición, a poder ser sentados.
2- Los padres no deberían gritar instrucciones ni críticas a sus hijos.
3- Los padres no deberían hacer comentarios despectivos de jugadores del equipo contrario o de otros padres ni de árbitros ni de directivos.
4- Los padres no deberían inferir con las tareas del entrenador de sus hijos. Deberían ceder gustosamente la responsabilidad de sus hijos al entrenador durante el partido.
Por su parte, los entrenadores deberían responder gustosamente a las inquietudes de los padres acerca de sus hijos.

Relajación progresiva de Jacobson

2008-04-04T01:43:00.000-07:00

*TÉCNICA DE RELAJACIÓN PROGRESIVA DE JACOBSON (Bernstein y Borkovec)
En primer lugar debemos aprender a identificar los grupos musculares con los cuales trabajaremos. Si logramos identificar y memorizar dichos grupos musculares, el individuo puede realizar un escaneado a lo largo de su cuerpo en busca de tensiones.

Una vez controlados estos grupos musculares procedamos al aprendizaje de la técnica. Aquí se resume el proceso puesto que no tratamos de aplicar ninguna terapia de sensibilización ni inundación. La idea es que el sujeto aprenda a relajar estos músculos ante un exceso de activación que pudiera ser disfuncional para su ejecución deportiva.
Para poner en práctica la relajación debemos disponer de un lugar tranquilo, un sillón cómodo o cama y con poca luz. Debemos desprendernos de objetos que pudieran ser molestos como gafas, ropa excesiva, zapatos, reloj, etc… Iremos al baño si es necesario.
Nos tumbamos en el sillón o cama (con la cabeza un poco más alta que el resto del cuerpo) y cerramos los ojos. Aspiramos profundamente antes de empezar.
1-Extremidades superiores: Vamos cerrando los puños progresivamente al tiempo que ejercemos fuerza con brazos y antebrazos sobre la cama o sillón. Intentamos alcanzar la máxima tensión de puños, brazos y antebrazos y aguantamos unos 4 segundos, mientras nos fijamos en la tensión de los músculos en cuestión; sentimos el esfuerzo y la tensión, e incluso puede que el dolor. Cuando pase el tiempo empezamos a relajar paralelamente ambos brazos sintiendo el alivio y cómo se van destensando. Seguimos relajando hasta el máximo que podamos. Debemos notar la diferencia entre la tensión anterior y la relajación actual, profunda y placentera, que nos relaja. Tras medio minuto de relajación repetimos la secuencia, pero esta vez el estado de relajación se debe alargar cerca de un minuto, mientras sentimos las sensaciones de placer en los músculos.
2-Cara: La secuencia es como la anterior; levantamos las cejas al máximo, cerramos fuertes los párpados de los ojos, arrugamos la nariz, apretamos la lengua contra el paladar, cerramos fuerte la mandíbula (mordemos) y apretamos los labios. Al alcanzar la máxima tensión contamos hasta cuatro mientras sentimos lo desagradable de la tensión e incluso sensaciones similares al dolor. Al pasar el tiempo empezamos a relajar, muy lentamente, notando el placer de la distensión, nos vamos relajando y la tensión va desapareciendo hasta que alcanzamos la máxima relajación y nos da placer y bienestar en comparación con la tensión de unos segundos antes. Tras medio minuto de relajación y habiéndola notado repetimos el ejercicio, pero esta vez mantenemos la relajación durante un minuto aproximadamente.
3-Tronco: Ahora nos centramos en la parte superior de pecho y pulmones. En este grupo introducimos una amplia aspiración al tensar y expiración al relajar. Así como vamos arqueando los hombros y omoplatos hacia atrás, vamos aspirando profundamente de manera que la máxima tensión coincida con la máxima aspiración, y tras contar hasta cuatro vamos relajando y expirando al mismo tiempo. Igual que en los grupos anteriores es esencial que nos concentremos en las sensaciones de relajación y placer que nos produce. Estamos medio minuto relajados y repetimos alargando la relajación hasta cerca de un minuto.
Ahora realizamos el ejercicio con el abdomen, pero sin la respiración. Tensamos al máximo, contamos hasta cuatro y relajamos al máximo permaneciendo así durante medio minuto, y siempre sintiendo el placer de la relajación. Repetimos con relajación de un minuto.
4-Extremidades inferiores: Debido a que estos músculos son más proclives a calambres, debemos atender a señales que indiquen la posibilidad de sufrir un calambre. Si percibimos peligro de calambre paramos inmediatamente. Apretamos pierna y muslos contra el sillón o cama al tiempo que doblamos los pies hacia arriba y apretamos los dedos de los pies hacia abajo. Contamos hasta cuatro y empezamos a relajar. Esta vez mantenemos el estado de relajación un minuto y no repetimos el ejercicio debido a la tendencia a sufrir calambres con la tensión.
Tras practicar cada uno de los ejercicios es recomendable que se realicen algunos movimientos con los músculos practicados para desperezarlos.
Tras dos días de práctica con los grupos musculares por separado (que cada sesión debería durar entre 20 y 30 minutos) deberemos ir incorporando los diferentes grupos en cada intento hasta que consigamos realizarlos todos en un solo intento. Esta fase debe ser practicada durante dos días.
El próximo paso es intentar buscar la relajación sin pasar por la tensión; es decir, a través de las sensaciones de relajación que hemos percibido en las prácticas anteriores deberíamos ser capaces de evocar la relajación sin la comparación con la tensión. Dos días de práctica deberían ser suficientes.
En el momento en que creamos que dominamos la técnica de Jacobson para relajarnos, debemos ir incorporando nuestros conocimientos en diferentes posturas progresivamente más difíciles: sentado, de pie, caminando., en la calle, …

La combinación de la relajación progresiva de Jacobson junto con la respiración trifásica (explicada en un artículo anterior) consigue resultados espectaculares en relación a la reducción de la ansiedad y la relajación.

TÉCNICA DE RESPIRACIÓN TRIFÁSICA PARA RELAJACIÓN

2008-03-28T02:04:00.000-07:00

Condiciones previas: habitación tranquila, cama o sofá, quitar prendas o accesorios incómodos, la cabeza por encima del cuerpo y ojos cerrados.
1-Inspiración abdominal: Debemos concentrarnos en la parte del abdomen. Debemos empujarlo hacia fuera de forma que nos entre aire en los pulmones. Esta es la parte más difícil de esta técnica. El truco está en que al empujar el abdomen no se mueva la parte media del tronco. Es algo parecido a cuando “sacamos tripa”, pero debemos notar que nos entra aire en los pulmones. Ir probando durante un minuto.
2-Inspiración troncal: Aquí trataremos de inflar la parte media del tronco. Es muy fácil. Se trata de una respiración normal, sin que sea muy profunda, dado que intentaremos no mover la parte superior de pulmones y hombros. Tras probar un par de veces encadenamos el ejercicio anterior con este: primero “hinchamos la tripa” todo lo que podamos y a continuación inspiramos con la parte media del tronco. Vamos intentando hasta que nos salga más o menos bien.
3-Inspiración superior: Esta es la parte más sencilla; se trata de inspirar subiendo los hombros y echándolos un poco hacia atrás. Como no es difícil, tras algunos ensayos debemos encadenar los dos ejercicios anteriores con este: Ventral, media y superior, por fases consecutivas.
4-Expiración: Cuando dominemos la inspiración realizamos la siguiente secuencia encadenada: Inspiración abdominal-->Inspiración ventral-->Inspiración superior (se supone que aquí tenemos los pulmones completamente llenos de aire) -->aguantamos contando hasta cuatro--> con los labios semicerrados empezamos la expiración realizando una especie de soplido hasta que no nos quede aire en los pulmones, lo que nos provocará una breve urgencia respiratoria. Entonces respiramos normalmente.
El ciclo completo es bastante difícil de controlar, pero tras algunos ensayos lo conseguiremos.
5-Respiración continua: Cuando ya dominemos las fases respiratorias, debemos lograr una continuidad en la respiración, es decir, que no se noten las fases, evitar el soplido cuando expiramos y tras el vaciado completo poder encadenar otra respiración completa.
6-Sobregeneralización: Ahora debemos llevar lo aprendido a la vida real. Intentemos respirar en situaciones cada vez más difíciles: con los ojos abiertos, sentados, de pie, andando, en lugares públicos, en medio de una conversación, etc…
¿Por qué funciona esta técnica?
En primer lugar, al respirar ventralmente aumentamos la ventilación pulmonar en más de un 20%.
Adicionalmente, al retener la aspiración unos 4 segundos permitimos la reabsorción de dióxido de carbono, lo que nos produce una desaceleración cardiaca y cierta distensión muscular.
Por último, durante la expiración, podemos realizar un análisis de los grupos musculares para comprobar si existen tensiones inadecuadas.

Próximamente se publicará la técnica de relajación muscular de Jacobson, que combinada con esta técnica respiratoria, nos dotará de una estrategia muy efectiva para controlar nuestra activación.

9 consejos básicos para de preparación psicológica en tenis

2008-03-14T02:01:00.000-07:00

Algunos simples consejos para ejecutar bien en tenis.
1- Intentar no pensar en cosas que nada tienen que ver con el tenis: marcador, pasado (mi rival siempre me gana / siempre gano a este rival, aquella bola era buena y me la ha cantado fuera, etc…), futuro (5-3 a favor / en contra, este set ya lo he ganado / perdido, …). El marcador también puede hacernos perder la concentración. La cuestión es que ninguna de estas cosas nos ayudan a jugar a tenis, puesto que no nos indican ni la posición en pista, ni el gesto técnico ni la estrategia frente al rival. Estos pensamientos suelen aparecer en los momentos de pausa entre punto y punto e incluso entre juego y juego.
2- Durante el juego, no se debe pensar ni analizar nada, simplemente se debe jugar a tenis. El análisis se debe realizar durante las pausas entre puntos o entre juegos, a poder ser acompañando dicho análisis con algún tipo de ritual conductual (ej: jugar con las cuerdas de la raqueta mientras las estamos mirando) para poder automatizar esta conducta. Durante el juego, simplemente se debe ejecutar la intención, sin tiempo de analizar.
3- La concentración enfocada hacia la bola: especialmente en el momento del impacto, puesto que de este impacto depende la trayectoria de la misma y, si no focalizamos la atención hacia la bola, podemos fallar por muy preparada que tuviéramos la estrategia.
4- Reforzarnos ante los éxitos: es decir, cuando se realiza un buen golpe debemos reconocerlo como tal, mediante lo que se conoce como un refuerzo verbal (ej: ¡Vamosssss!). Cuando el resultado de una conducta es reforzado positivamente (entendiendo el refuerzo positivo como un premio), aumenta la probabilidad de repetir esta conducta.
5- Aprender de los errores: si ante un error golpeamos la raqueta contra el suelo o nos maldecimos, lo único que podemos conseguir es descentrarnos y sobrepasar el nivel idóneo de activación. Si, por el contrario, al cometer un error (ej: pelota a la red) analizamos el porqué y visualizamos (o gestualizamos) cuál debería haber sido el golpe para no fallar (ej: abriendo más las cuerdas), entonces el error se convierte en una fuente de aprendizaje que nos ayudará a evitar este error, y de esta forma le sacamos provecho al error.
6- Marcarse objetivos: una de las estrategias para alcanzar el flujo (estado de concentración estrecho hacia los estímulos importantes del juego) es marcarse objetivos, como por ejemplo intentar tres primeros saques seguidos, o devolver tres restos de primer saque, concentrándose para alcanzar este objetivo.
7- Autodiálogo positivo: hablarse positivamente entre punto y punto es una buena estrategia para autorregularse, reforzarse o planificar. Un punto clave es evitar a toda costa las autocríticas. También es esencial usar palabras o frases de autorrefuerzo como clave para obtener impulso adicional.
8- Inducir el buen humor: si estamos de buen humor disfrutaremos con el juego, nuestro autodiálogo será más positivo y no reaccionaremos agresivamente ante los errores. Para ello sugiero que forcéis una mueca de sonrisa, puesto que la configuración muscular que requiere la mueca de sonrisa hace que el cerebro la identifique como positiva y se encarga de segregar en la sangre sustancias de acorde con la emoción. (W. James se pregunto: ¿Lloramos porque estamos tristes o estamos tristes porque lloramos?)
9- Control del estado de activación: todos tenemos un punto de activación ideal, no es el mismo para todas las personas, pero suele ser constante para una misma persona. Si estamos demasiado acelerados, nos podemos bloquear y jugar con miedo; para ello sería preciso un autodiálogo de calma y sobre todo una respiración de relajación (aspirar lentamente, sostener unos segundos el aire y expirar lentamente). Si estamos cortos de activación, podemos sentir pereza, pocas ganas de jugar, etc…Entonces necesitamos aumentar la activación, ya sea realizando un buen calentamiento para aumentar la tasa cardiaca y apretando los dientes como cuando nos enojamos, para que el cerebro identifique la situación muscular como enojo y de la orden de segregar sustancias energéticas en la sangre para afrontar el enojo (ej: adrenalina).
Es muy importante no definir un partido de tenis como un problema, sino que cualquier competición debe ser conceptualizada como un desafío, para, de esta forma, disfrutar del proceso (el juego en sí) por encima del resultado (pensamiento en futuro).

2008-03-06T03:53:00.000-08:00

APLICACIÓN DE LAS TEORÍAS PSICOLÓGICAS DEL APRENDIZAJE
INTRODUCCIÓN A LOS SISTEMAS DE ORGANIZACIÓN DE CONTINGENCIAS
ECONOMÍA DE FICHAS
Carlos García
En los sistemas educativos (entendiendo el entrenamiento deportivo como tal), se emplean un elevado y diverso número de técnicas para modificar las conductas no deseadas de los alumnos, así mismo como para reforzar las conductas adecuadas.
Desde la psicología conductista se ha estudiado la efectividad y las consecuencias de las diferentes técnicas de premio o castigo tanto en animales como en personas y se han establecido una serie de conclusiones:

Los principios básicos que actúan en la adquisición o extinción de una respuesta son los siguientes:

El principio básico de aprendizaje se basa en la consecuencia que tiene una conducta, por ejemplo, el refuerzo positivo si se da contingentemente a una conducta, ésta aumenta su probabilidad de aparición. Si la conducta va seguida de un castigo, se obtiene con gran rapidez el efecto de supresión de respuesta.
El castigo puede ser tanto positivo (un estímulo aversivo sigue a la respuesta) como negativo (se retira un estímulo reforzante), ambos disminuyen la probabilidad de aparición de la respuesta.
El castigo positivo conlleva efectos secundarios no deseables además de la supresión de una respuesta. Tales efectos pueden ser los daños físicos, facilitación de modelos agresivos, provocar reacciones negativas hacia la persona que lo aplica, …Pongamos por ejemplo que reñimos públicamente a un alumno que no ejecuta como esperamos. Este castigo, va más allá de su relación con la conducta inadecuada, que se supone que es la mala ejecución, puesto que no reforzamos su buena ejecución; además seguramente se cree una mala disposición de este individuo hacia el entrenador. El miedo al castigo que se crea, impedirá una buena ejecución posterior.
Las teorías modernas del aprendizaje, abogan por trabajar con refuerzos positivos de manera que si se ejecuta bien se recibe un premio, pero si se ejecuta mal se retira parte del premio obtenido.
Este es el principio básico del sistema de economía de fichas que se explica a continuación.

SISTEMA DE ECONOMÍA DE FICHAS
Se trata de un sistema de reforzamiento basado en fichas, y se denomina así por su analogía con el funcionamiento de la economía basada en el dinero.
Entre sus ventajas encontramos que:
a. Se potencia el valor de los reforzadores
b. Se reduce la demora en el reforzamiento
c. Se evita la interferencia producida por otras formas de reforzamiento
d. Se individualiza y se flexibiliza el programa de reforzamiento
En palabras simples, el sistema de economía de fichas funciona como una simplificación del sistema económico clásico, es decir: “Si tú haces esto bien recibirás X fichas, pero si lo haces mal, se te quitarán Y fichas. Cuando tengas las fichas suficientes, las puedes canjear por los premios correspondientes.”
PROCEDIMIENTO
a)-Fase de implantación
1-Identificar las conductas que van a ser reforzadas
2-Elegir el tipo de ficha, boleto, marca, etc…más apropiados
3-Seleccionar los reforzadores que van a ser intercambiados por las fichas
4-Marcar el precio que cada reforzador vale en fichas
5-Definir el costo de penalización en caso de ejecución defectuosa
6-Elaborar un sistema de contabilidad que abarque tanto fichas ganadas, premios canjeados, penalizaciones,…
b)-Fase de desvanecimiento de la economía de fichas
Cuando el sistema ya se ha implantado, se debe definir un plan para que, así como se van cumpliendo los objetivos, sea más difícil ganar fichas y el precio de los premios sea más alto, con la intención de que en un momento dado no se dependa de este sistema para rendir.
1-Aumentar el tiempo entre las entregas de fichas
2-Incrementar el criterio para la obtención de fichas
3-Reducir el número de fichas ganadas por la ejecución de conductas objetivo
4-Aumentar el número de fichas necesario para ganar los reforzadores de apoyo.

A continuación, el cuestionario siguiente sirve para dar pistas al entrenador sobre la disposición de los sujetos de cara al entrenamiento. No importa realizar una puntuación normalizada del cuestionario, sino que símplemente, cuantos más verdaderos haya, menos ganas de entrenar tiene el individuo, y puede ser que lo más oportuno en cierto momento sea tener una charla seria con él.

Resumiendo: Si se establece un sistema de recompensas y castigos sistemático, los alumnos tienen una referencia sobre objetivos que les pueden aportar refuerzos y conductas que les pueden aportar castigo (entendiendo castigo como supresión del premio).
Las condiciones de un buen sistema de distribución de refuerzos son:

Contingencia: Impepinablemente, una conducta definida como merecedora de premio o castigo, debe ser premiada o castigada, siempre, sin titubeos.
Inmediatez: Cuanto menos tiempo pasa entre la ejecución de la conducta y la aportación del refuerzo (premio o castigo) más efectivo es.
Proporcionalidad: El refuerzo debe ser proporcional a la importancia de la conducta ejecutada, de lo contrario, no ofrece pistas válidas para autorregular la conducta.
Retroalimentación: La definición de las conductas que van a ser reforzadas debe ir dirigida a proporcionar información al alumno sobre la dirección y validez de su propia conducta.

El entrenador que quiera seguir los supuestos de las teorías psicológicas del aprendizaje, debe currárselo a la hora de definir las conductas y los reforzadores asociados.

Arousal: Activación Fisiológica y Psicológica

2008-02-28T03:23:00.000-08:00

Arousal: Activación fisiológica y psicológica:

Estar bien, preparados, para ejecutar una tarea deportiva depende esencialmente de dos factores: Por una parte, el nivel de activación fisiológica que consideremos óptimo para la ejecución. Esto conlleva una serie de variables fisiológicas que cuando alcanzan cierto nivel facilitan la ejecución: tasa cardiaca, profundidad de respiración, segregación de adrenalina, contracción pupilar, etc…Cuando estas “tasas” alcanzan el nivel idóneo (diferente para cada deporte y para cada persona), nuestra ejecución resulta más efectiva y placentera; por debajo de este nivel idóneo se puede ejecutar lentamente, con falta de reflejos o con pocas ganas. Por encima de este nivel (exceso de activación), pueden producirse bloqueos, miedos y autodiálogos negativos. En el caso de notarse por debajo de dicha zona, se debería aumentar la intensidad del calentamiento previo, además de apretar los dientes y fruncir en ceño, puesto que estas conductas envían señales al cerebro de posturas musculares relacionadas con el enojo, emoción que demanda cierta cantidad de energía, que es lo que se busca. Por otra parte, ante un exceso de activación, los ejercicios de relajación (respiración profunda con retención y expiración lenta junto con desconexión de grupos musculares no necesarios) son la mejor opción para rebajar rápidamente el nivel de activación y resituarse en la “zona óptima”.
Por otra parte, la activación psicológica es necesaria, especialmente en deportes en donde se necesita un foco de atención estrecho, como el tenis, tiro olímpico, saltos de trampolín, etc… Por ejemplo, hay tenistas que calientan convenientemente antes del partido, pero les cuesta entrar en juego y desperdician los primeros juegos del set. Para ello, es conveniente realizar un “calentamiento mental” . Hay diferentes técnicas, como jugar al “veo-veo” consigo mismo, buscar en el entorno cierto tipo de formas como esquinas o ángulos agudos. Sin embargo, y especialmente ciertos deportistas de Europa oriental, se emplea una tabla numérica con los números del 00 al 99 de forma desordenada y el deportista debe buscar los números siguiendo cierto criterio. Por ejemplo, la siguiente tabla es una típica rejilla de concentración:

Las diferentes tareas a realizar podrían ser: Buscar de menor a mayor los números pares (2, 4, 6, …). Buscar los números desde el 99 al 00. Buscar los números desde el 99 descendiendo de 3 en 3. Etc…
Así pues, antes de competir, es esencial un buen calentamiento fisiológico como psicológico.

Psicología deportiva y lesiones

2008-02-22T03:48:00.000-08:00

DEPORTE, LESIONES Y PSICOLOGÍA
ESTRÉS COMO ANTECEDENTE COMPROBADO DE ALGUNAS LESIONES
Efectos del estrés: disminución de la atención y aumento de la tensión muscular.
Características de la personalidad: Estrategias de afrontamiento: Establecimiento de objetivos, visualización y relajación.
Los niveles bajos de destrezas de afrontamiento y bajo apoyo social están relacionados con la producción de lesiones (Anderson y Williams, 1988).Explicaciones:
Reducción de la atención periférica
Distracción y pensamientos no pertinentes
Aumento de la tensión muscular
Actitudes (sobre todo de entrenadores y preparadores)-->(Rotella y Heyman, 1986): Las consignas del entrenador pueden asumir riesgos desmedidos cuando anteponen el resultado a la salud.

REACCIONES PSICOLÓGICAS ANTE LA LESIÓN
a) Respuesta de reacción al dolor: (Kubler y Ross, 1969) Proceso:
1-Negación 2-Cólera 3-Negociación 3-Depresión 4-Aceptación 5-Reorganización
---------------------------------CICLO---------------------------------------->
(Gordon, Millos y Grove, 1991)-->Importancia subjetiva (+negación+negociación //-Depresión-cólera)
Reacciones psicológicas secundarias: (Petitpas y Danish, 1995)
1-Pérdida de identidad (autoconcepto) 2-Miedo y ansiedad (preocupación) 3-Falta de confianza (descenso de la motivación y problemas de compensación) 4-Disminución del rendimiento.

b) Adaptación a la lesión:
Síntomas de desadaptación: (Petitpas y Danish, 1995)
1-Furia y confusión 2-Obsesión por cuando volver a competir 3-Negación de la lesión (“esto no es nada”) 4-Volver a la actividad demasiado pronto 5-Alardes exagerados sobre logros pasados 6-Cierta hipocondría secundaria 7-Autoinculpaciones (sobre el equipo) 8-Aislamiento hacia personas significativas 9-Cambios en el estado de ánimo 10-Pérdida de confianza en la recuperación.

PSICOLOGÍA Y RECUPERACIÓN DE LAS LESIONES (Ievleva y Orlick, 1991)
Estudio sobre actitudes y recuperación. Conductas facilitadoras:
1-Establecimiento de objetivos 2-Auto-habla positiva 3-Visualización de la curación.
(Wiese, Weiss y Yukelson, 1991) : Disposiciones positivas:
1-Actitud positiva 2-Escuchar al entrenador 3-Motivación intrínseca

COMBINACIÓN DE LA TERAPIA FÍSICA CON ESTRATEGIAS PSICOLÓGICAS.

1) Compenetración con la persona lesionada:
-Mostrar empatía
-Mostrar apoyo emocional (aumento de la comunicación)
-Que no se sientan olvidados
-No mostrarse exageradamente optimista
-Actitud de equipo frente a la lesión (“entre los dos podremos con la lesión)
2) Educación al lesionado sobre la lesión y la recuperación:
-Monitorización de los aspectos estructurales de la lesión
-Delimitación temporal prudente de la recuperación
-Evitar las tentaciones de reanudar la actividad antes de lo prudente
-Perfilar el proceso específico de recuperación y rehabilitación
3) Enseñanza de destrezas psicológicas de afrontamiento:
-Establecimiento de objetivos: fechas aproximadas, programa de recuperación, nivel de esfuerzo requerido, …
-Estrategias de auto-habla: control de la auto-confianza. Interrumpir los pensamientos negativos y sustituirlos por positivos.
-Visualización (Ievela y Orlick, 1991)
a) Para mantener los niveles de ejecución
b)Imaginar el proceso de recuperación
-Relajación: Alivio del dolor y del estrés.

RECAÍDAS
1-Informar de la probabilidad de recaídas
2-Fomentar la actitud positiva
3-Importancia del respaldo social

Problemas de alimentación en el deporte: un caso de bulimia

2008-02-13T04:24:00.000-08:00

TRASTORNOS ALIMENTARIOS
1- Influencia del grupo en la percepción individual
a. Experimento de Salomon Asch
b. Construcción de la propia personalidad
2- El referente estético
3- El DSM IV
4- Cambios biológicos
5- Complicaciones de la anorexia
a. Fisiológicas
b. Psicológicas
6- Experiencia propia

1-INFLUENCIA DEL GRUPO EN LA PERCEPCIÓN INDIVIDUAL
a) Experimento de Salomon Asch
Muestra:
-1 sujeto experimental
-7 sujetos cómplices
Tarea: Identificar la longitud de un línea referente entre un grupo de líneas comparativas.
Ensayos: (Aleatoriamente)
-Ensayos en que los cómplices elegían la respuesta correcta
-Ensayos en que los cómplices elegían la respuesta cláramente errónea: Los sujetos experimentales elegían la respuesta errónea en una tasa alrededor del 50%.
Conclusiones:
1-La influencia del grupo puede distorsionar la percepción individual
2-La normativa se puede ver influenciada por la presión social (inercia de consumo). Las tendencias de consumo establecen los modelos a seguir.
b) Construcción de la propia personalidad
Estudio longitudinal con 3000 gemelos separados(Universidad de Yale):Aproximadamente un 40% de las características de la personalidad están determinadas genéticamente y el 60% restante se debe a aprendizaje social.
Influencia social de la personalidad:
-11-22 años: Edad principal de la captación de las características de los referentes:
>Referentes Culturales (grupos musicales)
>Políticos (extremos)
>Comerciales (estéticos)
-El grupo social de referencia ejerce presión hacia unos ideales referenciales (estéticos, políticos, ...)
- Se realizan conductas de aproximación al referente ideal.
2-REFERENTE ESTÉTICO
Modelos educativos:
-Educación basada en el proceso: Criterio propio
-Educación basada en el resultado: Criterio influenciado
-Identificación del grupo social con un criterio
-Identificación del individuo con el grupo social
-Conductas de autorregulación para acercarse al patrón estético de referencia
-Deformación perceptiva influenciada por el grupo próximo
3-EL DSM IV
-Anorexia nerviosa: Conductas regulatorias para ajustarse a un patrón estètico ideal:
Anorexia Restrictiva (anorexia)
Compulsiva-purgativa (bulimia)
-Incidencia
1% de la población occidental
Mayoritariamente mujeres
Edad crítica: 14-18 años
Características:
- Miedo a la madurez física
- En hombres, pérdida de la líbido e infertilidad
- Rechazo a mantener el peso mínimo recomendable
- Miedo intenso a añadir peso
- Alteración significativa de la forma y tamaño del cuerpo
- En mujeres, aparición de amenorrea (pérdida de la menstruación)
- No suele haber patología previa
- Antecedentes de ligero sobrepeso
- Delgadez como objetivo primario para obtener un núcleo de personalidad propia.
Evolución:
- Empiezan con un régimen hipocalórico y suelen llegar a extremos próximo al ayuno.
- Ejercicio físico excesivo: No reconocen el cansancio como señal de aviso, más bien es una sensación que refuerza al individuo como indicativo de “quemar grasas”. Muestran altos niveles de actividad (conducta animal de búsqueda de alimento).
- Cuando asumen la pérdida de peso continúan reduciendo la ingesta de calorías
- Según los casos, en lugar de aversión hacia la comida cogen interés en forma de comprar libros de cocina, cocinando sin comer, etc...
- La anorexia restrictiva puede evolucionar en compulsiva-purgativa (bulimia): autoadministración de laxantes, diuréticos y vómitos autoinducidos
- Aislamiento social
- Menor actividad sexual
Anorexia compulsiva - purgativa:
-Mayor peso que las restrictivas
-Pérdida de control y sobreingesta
-Sobreingesta à Remordimientos à Purgación
-Antecedentes familiares y/o personales de sobrepeso
En ambos casos hay una alteración de la percepción de la imagen corporal.

4- CAMBIOS BIOLÓGICOS
- Alteración del sistema hipotalámico: alteraciones endocrinas (amenorrea)
- Niveles plasmàticos i urinaros bajos en gonadotropina y estrògenos
- Niveles prepuberales de Hormona Luteizante (LH)
- Aumentos de cortisol
- Estreñimiento
- Intolerancia al frío
- Hipotermia
- Hipotensión
- Braquicardia
- Sequedad en la piel
- En la anorexia compulsiva: pérdida de agua, minerales i electrolitos (potasio): alteraciones renales i cardíacas

5- COMPLICACIONES DE LA ANOREXIA

Terapias Psicològicas: Conductual, Cognitiva-conductual, Psicoeducación, Psicoanàlisis, Gestalt, etc.

7-EXPERIENCIA PROPIA: Bulimia en el deporte
Primera consulta por problemas de concentración.
Perfil
A) Antecedentes:
i. Núcleo familiar poco estructurado
ii. Antecedentes de obesidad leve
iii. Déficit de autodisciplina
iv. Promiscuidad
B) Desencadenantes:
i. Aumento de la musculatura
ii. Crecimiento rápido
iii. Comentarios reiterados de la preparadora física (estás gorda)
iv. Experiencia previa de una amiga
C) Particularidades
i. Episodios reiterados de sobreingesta i purgación
ii. Dieta desequilibrada y horari anàrquico
D) Pruebas diagnòsticas
1- Dependencia – Independencia de campo:
-DC (Dependencia de campo): No se fija en las particularidades cuando percibe la imagen compuesta
-IC (Independencia de campo): Percibe las singularidades dentro del conjunto

Figura1-A los DC les cuesta más ver la reversibilidad de las figuras

2- Examen de signos visibles:
a. Ganglios linfàticos del cuello: NO
b. Erosión dental : Tonalidades amarillas
c. Abrasión en los dedos: NO

3- Tabla de reconocimiento de problemas:

4- Test de “Locus Control”: 60 / 100 : 1 desviación típica: equilibrado
5-EAT (Eating Attitudes Test): P(68) de la población patològica
6- Prueba de concordancia perceptiva: Dependiente de campo (Figura 2)

TERAPIA
Terapia cognitiva - conductual de Fairburn: 3 etapas
ETAPA 1
A) Explicación del modelo cognitivo de la Bulimia Nerviosa B) Explicación de les consecuencias de la sobreingesta i del vòmito autoinducido:
a. Problemas derivados de la sobreingesta: Dilatación del estómago que puede causar molestias como a sensación de tripa inflada, dificultad para respirar debida a la elevación del diafragma y lesiones en la pared estomacal facilitada porque la dilatación estrecha la pared.
b. Problemas derivados del vòmito autoinducido:
- Pérdida del esmalte y fragilidad dental
- Agrandamiento de las glándulas salivares e incremento de la salivación que puede deformar la figura facial
- Lesiones superficiales en la garganta que se pueden infectar y causar afonías y dolores
- Desgarro del esófago con hemorragia
- Signo de Russel: Llagas y ampollas en los dedos a causa del ácido gástrico
- Desequilibrio de los electrolitos (sodio y potasio): Problemas cardíacos, sed extrema, mareos, retención de líquidos, debilidad, tensión muscular, etc...

C) Autoinforme de sobreingesta y conductas de purga:

D) Prescripción de un patrón regular de alimentación
a. Tiempos de 3-4 horas entre comidas y no ingerir nada mientrastanto.
b. Comer siempre en el mismo lugar
c. Limitar los alimentos disponibles durante las comidas
d. Dejar algo de comida en el plato
e. No realizar ninguna actividad durante las comidas
f. Evitar exposición a alimentos peligrosos (chuches, bollería, ...)
g. Ir a hacer la compra después de haber comido, cuando no se tenga hambre
h. Llevar el dinero justo para comprar
i. Comprar alimentos que necesiten elaboración
E) Buscar conductas alternativas a la sobreingesta: Telefonear, escuchar música, hacer ejercicio, etc.
F) Explicar el caso y la terapia al entorno social: Apoyo social

ETAPA 2
A) Realizar una planificación de ingesta de al menos 1500 calorías / día
B) Reestructuración cognitiva: Cuestionar y revisar las creencias y distorsiones cognitivas
C) Revisar la imagen corporal
D) Técnicas de resolución de problemas
i. Identificar
ii. Especificar y definir
iii. Buscar el máximo de alternativas
iv. Elegir la mejor solución
v. Ponerla en práctica
vi. Revisar la idoneidad de la solución
ETAPA 3
o Seguimiento y revisión de creencias
o Revisión de la dieta

INTERVENCIÓN CONDUCTUAL (Autocontrol de impulsos)
o Técnicas de relajación
o Afrontamiento con relajación a los alimentos prohibidos
EVOLUCIÓN
o A las 6 semanas (1 sesión x semana) remitieron totalmente las purgaciones
o Los remordimientos se alargaron hasta los 4 meses
o Los dos últimos meses antes del veranos se redujeron las consultas a cada 15 días
o No volvió a comparecer durante todo el verano hasta que el entrenador me la volvió a enviar
o Durante el verano no llevó ningún tipo de control ni con las comidas ni con las conductas que habíamos pactado
o Reunión con los padres y el entrenador: los padres no estaban dispuestos a seguir las indicaciones de disciplina y optaron por una consulta externa
o Casi un año después todavía tenía remordimientos.

Retroalimentación de éxitos y fallos

2008-02-01T02:56:00.000-08:00

Si nuestra intención es competir en el deporte de élite, no debemos dejar escapar cualquier oportunidad para aprender algo sobre nuestra ejecución, ya sea algo que hacemos bien y queremos consolidar, o bien algo que hacemos mal y deseamos mejorar. Para ello es indispensable analizar detenidamente nuestra ejecución. En la parte inferior del menú de la derecha de esta página, podréis encontrar una variedad de diarios de entrenamiento diseñados para esta labor, es decir, retroalimentarnos información sobre nuestras ejecuciones, especialmente en los entrenamientos. Pero además, ahora os podéis imprimmir el siguiente documento que os puede ser útil a la hora de analizar una ejecución determinada, tanto en su vertiente positiva como en la negativa.
No dudéis en imprimiros el documento e intentad analizar vuestra ejecución.
Bájate aquí la plantilla de retroalimentación de éxitos y fallos.

PENSAMEINTOS DURANTE UN PARTIDO DE TENIS

2008-01-28T04:53:00.001-08:00

¿En qué piensas durante un partido?¿Te traiciona la cabeza? ¿No logras centrarte?
Bien, observa este dibujo e intenta la estrategia que te propongo

Imagínate que esto es una pista de tenis y que el círculo oscuro eres tú, pero todo lo que envuelve a la pista de tenis está fuera del juego, por lo que si alguna de las cosas que figuran fuera de la pista se te viene a la cabeza, tu pensamiento sale de la pista aunque tu cuerpo siga allí. Lo voy a explicar con ejemplos. Si piensas en pasado (Esta jugadora siempre me gana o siempre gano a esta jugadora; La bola del tercer punto del juego anterior me la han cantado mala cuando era buenísima; ¡Qué lastima haber perdido el set anterior!; etc…), aunque tu cuerpo está en la pista tu pensamiento está fuera del juego, pensando en algo que no tiene absolutamente nada que ver con el tenis en sí. También es malo pensar en futuro (Ya está, ya he ganado / perdido el partido; ¡Uy! ¡Qué pelota más fácil! Le voy a clavar un smash que se va a enterar; Esta tía está muy arriba en el ranking y me va a machacar; etc…). Las emociones nos pueden traicionar porque nos hacen actuar más con el corazón que con la cabeza (me cag… en su….; no quiero hacer el ridículo; ¡Qué desastre de juego estoy haciendo!; etc…). Por último, si centramos nuestra atención hacia las sensaciones físicas, siempre encontraremos algo (tengo las piernas cargadas; ¡Qué calor hace!; tengo hambre; etc…). Por eso, lo primero que debemos hacer es identificar esta clase de pensamientos para poder combatirlos y una vez nos damos cuenta de que los tenemos, sustituirlos por pensamientos más prácticos de tipo técnico o táctico. Algunos ejemplos:

Ejemplos de pensamientos improductivos y su sustitución por productivos:

Para que esta estrategia de cambio de pensamiento funcione, debes practicarla mucho, tanto en los entrenamientos como en los partidos. No es tarea fácil, pero con práctica se aprende. El truco está en hacer un esfuerzo en identificar los pensamientos improductivos, y para ello te sugiero que en los partidos te escribas una “T” mayúscula en la palma de cada mano, para que tener en cuenta el significado de Técnica y Táctica..

Un ejercicio de visualización para 200 libres en natación

2008-01-11T04:05:00.000-08:00

Ejercicio de visualización: 200 m libres

INSTRUCCIONES: Busca un lugar tranquilo donde te puedas tumbar y que puedas conseguir una iluminación floja.
Debes sentirte cómoda, de manera que antes de empezar comprueba que no tienes sed, frío o lo que sea.
Intenta imaginar lo más realistamente posible las escenas.
Cuando un párrafo o frase vengan seguidos de puntos suspensivos quiere decir que te tomes tiempo para imaginar lo que se te indica.
Es mejor que te aprendas de memoria (más o menos) lo que aquí se te indica, puesto que una vez iniciada la visualización no es conveniente detenerla.
Por lo tanto, túmbate, relájate y empieza a imaginar

PASO 1:
Imagina la piscina en la que tengas que competir lo más realistamente posible (si no conoces la piscina elije la que prefieras): (estás sola)
La piscina en general, las boyas de separación de calles, las marcas del suelo, las banderas sobre la piscina…
Intenta sentir el olor a cloro…
Mira hacia las gradas vacías…
Observa los pilones de salida…
Relájate respirando profundamente…

PASO 2
Imagínate a ti misma con el atuendo que usas normalmente para competir…
Tócate las diferentes prendas y accesorios y nota su textura (traje, gorro, gafas)…
Relájate respirando…
Mira de nuevo hacia las gradas e imagina que hay gente en ellas…
De entre la gente de las gradas imagina a dos personas conocidas…

PASO 3
Colócate frente al pilón de la calle 5…
Imagina a 7 rivales en las demás calles, en la misma posición en que te encuentres tú…
Relájate respirando…
Háblate a ti misma (ej: Vamos, a por la victoria)
Escucha el murmullo de la gente…
Te encuentras tranquila…

PASO 4
El juez os llama al pilón de salida…
Relájate respirando. Estás tranquila.
Háblate: ¡Vamos nena, sin miedo, a tope!...
Os dan el “listos” y tú sólo te concentras en el sonido de salida…
Suena la salida y te empujas con fuerza hacia el agua…
Realizas un buceo de salida perfecto…

PASO 5
Al salir del buceo las calles 4, 5 y 6 estáis emparejadas…
Concéntrate en los aspectos técnicos: pies, brazadas, respiración, …
Notas que nadas muy bien…
Todo está bajo control…

PASO 6
…
Te acercas al primer viraje y la calle 4 te ha sacado unos centímetros de ventaja…
Realizas el viraje perfectamente (visualiza bien todos los movimientos del viraje)…
Al salir del buceo del viraje has recuperado la ventaja que te llevaba la calle 4…
Refuérzate. ¡¡Vamos!!...
Te sientes fuerte y con capacidad de dar más de ti…
No sientes cansancio…
Céntrate en los aspectos técnicos…

PASO 7
Te acercas al viraje de los 100 m. y sigues emparejada con la calle 4…
Realizas un buen viraje (visualiza bien todo el viraje)…
Sales del buceo y sigues emparejada con la calle 4…
La calle 6 ha realizado un buen viraje y se ha acercado casi a tu altura…
Refuérzate: ¡¡Vamos nena!!...
Te sientes con capacidad de aumentar el esfuerzo…
En los últimos 25 m. antes del último viraje aumentas el ritmo…
Refuérzate: ¡¡¡Vamossss!!!...
Tu técnica es perfecta…
El último viraje es esencial pero tienes la sensación de control total…
Te has adelantado unos centímetros antes del viraje…
Realizas un viraje y un buceo perfectos…

PASO 8
La calle 4 se ha quedado, pero la calle 6 se ha puesto a tu altura…
Estás confiada de que aún tienes energía para aumentar el ritmo…
Das todo lo que puedes y empiezas a notar dolor en brazos y piernas…
Refuérzate: “¡Vamos nena que puedes!”…
Notas que la calle 6 está al límite…
Sigue esforzándote…No pierdas el control de la técnica…
Quedan 15 m. y notas que estás nadando como nunca…
La calle 6 se está quedando…
Tú sigues a tope…

PASO 9
Últimas brazadas, tocas la pared y paras el cronómetro…
¡¡¡Has ganado!!!...
Celébralo…
Además has mejorado tu propia marca…
Celébralo….
Refuérzate…¡¡¡SI, SI, SI!!! ¡¡¡Lo has conseguido!!!

FIN

Motivación

2008-01-10T06:31:00.000-08:00

He aquí una presentación utilizada para una conferencia en la Real Federación Española de Vela el año 2006. En primer lugar se exponen brevemente las principales teorías sobre motivación y a continuación el método práctico que suelo utilizar en mi trabajo con los deportistas de tecnificación.

Motivación

2008-01-10T04:39:00.000-08:00

Mi forma de trabajar la motivación y un poco de teoría.Un power point que utilicé para una conferencia en la Real Federación Española de Vela

Psicología en el deporte de élite

2008-01-09T03:39:00.000-08:00

Sólo el deportista que compite al tope de sus posibilidades sabe muy bien que si no posee una buena preparación psicológica se pueden venir al suelo todas las horas de gran esfuerzo realizadas en los sufridos entrenamientos.
Imaginemos algunos ejemplos:
"Un tenista se encuentra en situación de "set ball" cuando se le presenta una oportunidad fácil de "smash" para acabar el partido. Lo ve muy claro, pero cuando ejecuta el golpe la bola acaba en la red. Desde ese momento, el contrario empieza a remontar y al final pierde el partido..."
Ahora mirad este vídeo:

Increíble ¿No? Puede que si hubiera pasado por mi consulta hubiera asegurado el gol.
Más cosas...
Uno de mis primeros casos, fue una saltadora de trampolín de categoría base que, de ser campeona de España en su categoría, de repente se negó a saltar. Se ponía muy ansiosa justo antes del salto, tanto que incluso le venían arcadas y temblores. Pues bien, en una semanas volvió a situarse a la cabeza del salto de trampolín en su categoría.
A ver, adivina, adivinanza...
¿Qué creéis que está haciendo este jugador de baloncesto?

Tiene sueño
Le tira un beso a su novia
Le pica la nariz
Se trata de un ritual conductual

Exacto. La opción 4 es la correcta.

Son decenas los ejemplos que os podría contar, en los cuales la intervención de la psicología es esencial.
Muchos de vosotros os preguntaréis: ¿Es difícil? ¿Cómo funciona?
Desde mi experiencia sólo os puedo asegurar que lo único que se necesita es, por una parte la intervención de un psicólogo serio y orientado científicamente y por otra, muy importante, la involucración del propio deportista en la intervención.
Varios de los casos que he tratado se hallan reflejados en mi libro "Historias del despacho", junto con un esquemático manual útil tanto para la comprensión de la psicología deportiva como para iniciarse o autoaplicarse algunas de las técnicas.
Este libro lo podéis encontrar en las librerías (ISBN: 978-1-84799-266-6), como en http://www.amazon.com/ o en www.lulu.com/psicologiadeportiva
Pensad que es la mente quien mueve cada uno de los músculos de nuestro cuerpo y si aquélla no está por la labor, pues éste no hace exactamente lo que queremos