Una de las situaciones más comunes que
me encuentro en mi consulta del Centro de Tecnificación es este
concepto, el miedo a perder. Anticipar la posibilidad de no conseguir
el éxito. Es un problema recurrente que condiciona muy negativamente
la ejecución deportiva. Veamos detenidamente la génesis de este
proceso.
Para empezar, y como he comentado
repetidamente en otros artículos, la buena ejecución deportiva se
basa en centrar la atención en el proceso:
En este diagrama se muestran ciertos
elementos que confluyen en una ejecución deportiva:
X: Situación inicial del
deportista
P: Proceso de ejecución
R: Resultado de la ejecución
+: Consecuencias positivas del
resultado
– : Consecuencias negativas del
resultado
Dada una situación inicial del
deportista (X), debe ejecutar un proceso (P), mediante el cual
obtendrá un resultado (R) y que éste puede proporcionar unas
consecuencias positivas o negativas (+ si el resultado es
satisfactorio y – si el resultado no es satisfactorio).
El problema sobreviene cuando el
deportista anticipa las consecuencias antes de ejecutar el proceso:
Es tan inadecuado anticipar las
consecuencias negativas como las positivas, puesto que en ambos casos
la anticipación carga un programa emocional que contaminará la
percepción y decisiones del deportista. Por ejemplo, al anticipar la
posibilidad de un resultado no satisfactorio y unas consecuencias
negativas (voy a perder → miedo) se carga una programa de emoción
negativa; por el contrario, anticipar la posibilidad de un buen
resultado y unas consecuencias positivas (voy a ganar → euforia) se
carga un programa de emoción positiva.
¿Qué pasa cuando cargamos un programa
emocional? Pues que se contamina el proceso de cálculo aportándonos
datos erróneos.
Se realizó un experimento para
comprobar cómo influían las emociones en la percepción del
espacio; se distribuyeron grupos de sujetos seleccionados según su
estado emocional, negativos, neutros y positivos. Se les proyectó un
segmento de referencia y tenían que dibujar uno de las mismas
dimensiones (en una pantalla de ordenador). Los resultados mostraron
que los sujetos con emocionalidad negativa realizaban un segmento
significativamente mas corto que el de referencia y los sujetos con
emocionalidad positiva lo realizaban más largo. Por lo tanto,
concluyeron que la emocionalidad afecta a la percepción de la
dimensión del espacio (los de emocionalidad neutra se acercaron a
las dimensiones reales del segmento de referencia).
Así pues, la carga emocional
distorsiona la percepción del espacio (distancias y dimensiones). Si
nos atenemos a la función básica de V=E/T (velocidad es igual a
espacio partido por tiempo), podemos concluir que si la emocionalidad
distorsiona la percepción del espacio, también afecta a la
velocidad y al tiempo.
Veamos un ejemplo que todos hemos
experimentado alguna vez: en un tiempo de espera largo (un
aeropuerto, una consulta, una cita, …) es muy diferente la
percepción que tenemos si estamos divirtiéndonos (emoción
positiva) que el tiempo pasa rápido, o si estamos aburridos (emoción
negativa) que el tiempo no pasa.
Las consecuencias que esto tiene para
la ejecución deportiva es determinante.
¿Qué le puede ocurrir, por ejemplo, a
un tenista que anticipa la posibilidad de perder o ganar antes del
final del partido? Pues que si anticipa la posibilidad de perder
cargará un programa negativo y llegará tarde a la posición de
pegada, sus fallos principales serán bolas a la red y sus golpes
quedarán cortos. En caso contrario, en que anticipe la posibilidad
de ganar, la euforia hará que se precipite en coger posición y sus
golpes tendrán tendencia a salir de fondo.
Un luchador errará en sus cálculos de
posición del contrario. Un nadador no logrará autorregular su nivel
de esfuerzo. Un jugador de baloncesto se quedará corto en sus
lanzamientos (E-) o estrellará la bola en el tablero (E+).
Así pues, la anticipación de las
consecuencias antes de la ejecución contamina el proceso con una
carga emocional.
¿Podemos hacer algo para evitar dicha
contaminación?
Evidentemente centrarnos en el proceso
de ejecución. La mejor forma es con un autodiálogo que nos
proporcione retro-alimentación de nuestra ejecución, sin ir más
allá del cálculo de la ejecución en presente. Ejemplos: “actívate
más”, “aumenta frecuencia”, “mantente”, “mueve al
rival”, “visualiza el viraje”, etc.
El autodiálogo (y análisis activo de
la situación) ocupa el espacio de procesamiento mental, evitando
incursiones de programas emocionales, de forma que el cálculo de
ejecución está mínimamente contaminado.
Por lo tanto, aprendamos a hablar con
nosotros mismos de manera que el contenido de este autodiálogo nos
proporcione información de cómo va la ejecución y si debemos
realizar ajustes, confiando en que los cálculos no están
contaminados por la distorsión emocional.
8 comentarios:
Bueno, pues la verdad es que esto me a ayudado mucho a pensar y a reflexionar, yo soy jugador de futbol(portero)y mi entrenador etc. siempre me ha dicho que en los entrenamientos me luzco y que soy un gran portero pero que en los partidos bajo mi rendimiento...
yo siempre me he puesto a pensar y he pensado que si son los nervios, que no me concentro del todo, el miedo a fallar, falta de confianza y cosas asi...
Gracias por publicar esto, me hace coger confianza conmigo mismo y jugar mejor los partidos, espero que me sirva muchas gracias
Saludos!
Alex Mayorga
Me alegro Alex de que te haya gustado. Y si encima te sirve, me aporta motivación para seguir escribiendo artículos en este blog.
Un saludo
Carlos García
tengo una hija de 16 años que practica el taekwondo; el caso es que en cada combate, tiene mas ansiedad, dice que tiene miedo a que le hagan puntos o le den y mantiene la distancia larga; sabe que asi es peor y que cuando el adversario le detecta el miedo o la falta de confianza, aun le hacen mas puntos y le dan mas en la cabeza o cara.Se preocupa mas de lo que le pueden hacer, que de lo que ella puede hacer. En los entrenos destaca en todo contra en el saco y tiene patadas altas y las domina pero cuando es combate... dice que no sabe utilizarlas, que no le salen y no se atreve; dice que intenta forzarse pero se bloquea, que es una sensacion que escapa a su control. Aunque la animo mucho, me dice que no sabe que le pasa; a veces siente ganas de vomitar por la ansiedad, momentos antes o durante el combate. Le digo que si se siente asi que lo deje y se dedique a tecnica,que tambien se hacen campeonatos, pero a ella le gusta el combate.
El caso es que no se que mas puedo hacer y me da pena verla sufrir.
¿Como puedo ayudarla?
¿ podrias contratando tus servicios, aun en la distancia y atraves del ordenador?
¿ como lo harias?
ATTE. Saludos
¡Hola Carlos!
Me gustó mucho tu artículo, lo explicaste de manera muy clara, seguiré consultando tu blog en el futuro. Me refuerza mucho para los entrenamientos de mis competidores.
He visto casos como el de la hija de Manu donde la concentración se enfoca en un resultado negativo y se olvida todo lo practicado en los modelos tácticos, conservando mucha distancia y dejando toda la iniciativa al rival y por lo contrario donde la concentración se enfoca demasiado en un resultado positivo y se enfrenta al rival de manera desbordada, acercándose demasiado a él, perdiendo la noción de la distancia.
Procurare enfatizar la importancia del aspecto táctico, la concentración en cómo resolver rápido una situación dada para poder puntear y ya el resultado será consecuencia de la capacidad de toma de decisiones acertadas.
Muchas gracias y saludos desde Oaxaca
Muchas gracias Carlos por tu comentario. Me alegro de que le encuentres utilidad al artículo, es la razón primordial por la que escribo este blog. A tu servicio para cualquier duda que te pudiera surgir.
Un abrazo.
Carlos García
Hola Manu:
Me podrías escribir directamente a :
psicologiadeportiva@telefonica.net ?
Te informaré sobre la posibilidad de asesoramiento a distancia.
Gracias
Carlos
Muy buen artículo, no tenía ni idea de esto que usted explica, pero sabía que estas emociones influyen mucho, a menudo me pasan, tanto positivas como tb negativas, a buscar neutralidad entonces!
Gracias hermano , me servira en el csgo
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